Trening:
[1]-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
[1]-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15p
[2]-wyciskanie na suwnicy smitha (barki) 3s 15-20p
[3]-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s 12-15p
[2]-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s 12-15p
[2]-prostowanie rąk na wyciągu 2s 12-15p
[1]-wspięcia na palce z hantlami 2s 15-25p
[2]-unoszenie tułowia z opadu 2s max
[3]-skłony na ławce skośnej 2s max
Niestety dysponuję jedynie:
ławeczką płaską, drążkiem, sztangietkami, sztangą prostą i obciążeniem ofc.
Z tym sprzętem nie jestem w stanie wykonać wszystkich z tych ćwiczeń.
[1] - to ćwiczenie mogę wykonać, z nim nie potrzebuję pomocy
[2] - nie posiadam sprzętu, prosze o jakieś ćwiczenie zastępcze lub dostosowanie tego do mojego sprzętu
[3] - nie rozumiem o co biega w ćwiczeniu, proszę o wytłumaczenie i ewentualnie zastąpienie go innym w przypadku nie posiadania sprzętu
Będę wdzięczny za pomoc
Pozdrawiam