misworld/bikini 201.., kiedyś %-)

A nie mówiłam?

Miss no pewnie, "wykopalisa" zawsze odbywaja si eprzy pomocy dłudka i pedzelka i twa to dłuzej niz zwykłe kopanie łopatą

Mis to dawaj tę fotę

j.w.

Mis piekna tabelka
Tez chce fote

Się podpisuję pod petycją

i ja, nie masz wyjścia, przegłosowane

SHOW US ....SHOW US

Mali, tak, kroki jak najdłuższe Na prędkość raczej nie stawiam, a myśli koncentruję na tym bym się nie oszukiwać, co zresztą czuć od ręki Często wybieram trasy pagórkowate, a jedna jest świetna pod tym względem, bo szmat drogi wchodzi się pod górę, by później zejść podziemiami i nieznacznie wracać z górki. No i ważna rzecz - pamiętaj sportowcu młody -> olewaj otoczenie, bo jednak nie wygląda się normalnie Słuchawki w uszy i jak dla mnie świetna sprawa na zebranie myśli jeśli jak i ja, bywasz aspołeczna
Marta, rzekłaś
Iza, mi się bardzo, ale to bardzo podoba to świadome "dłubanie" w sobie Z ręką na sercu mogę powiedzieć, że odnalazłam w tym siebie i absolutnie mi nie tęskno za ciężarami czy wytrzymałościami, które kiedyś wielbiłam. Rok temu o tej porze sprawdzałam ilość obwodów do przemiany. Dzisiaj uważam, że konkurs by mnie zabił Zresztą dużo mi się pozmieniało - gdzie kiedyś 200gr węgla
Ale to tak jak Viki napisała - trzeba się Was słuchać
Gerls, całych fot bez rozkazu to raczej długo nie będzie
____________________________________________________________________
dzień 29

TRENING:
Nogi
4x15-20

1. Uginanie z piłką
2. Prostowanie nóg z gumą
3. Przysiad plie
25x20/25x20/25x20/25x20
4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną)
5. Wspięcia na palce siedząc
cc
6. Wspięcia na palce stojąc
cc

Zupełnie niewinnie to wygląda, ale ciężko później dwójki porozciągać
*prostowanie- na siedząco i pojedynczo
*plie- tutaj rozważę zwiększanie, bo powiedziałabym, że poszło na styk
*łydy- z cc, bo ciężko z koncentracją

dzień 30

TRENING:
Plecy + biceps
4x15-20

1. Ściąganie gumy
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz
11/11x18+2/11x15+5/10x13+7
3. Przyciąganie gumy do brzucha
4. Ściąganie gumy podchwytem
5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc)
4/4/4x13+7/3x18
6. Uginanie ramienia z hantelką na piłce
4/4/4/3x16
7. Uginanie ramion z gumą
20/20/18/10

Takie tam niby nic - przy robieniu bicka czułam mrowienie w nogach i na piłce oczy z orbit mi wychodziły 4 serie po 20 powtórzeń to niemało

Że tak powiem, Chudzinkowy zestaw przechrzciłam. Trochę jest

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-26 21:43:00

dzień 31

TRENING:
marsz +/- godzinny
I padłam o 21.00

Po 11h snu ... <- (zaznaczam, bo to nowość )

dzień 32

TRENING:
Klatka + triceps
4x15-20

1. Pompki w szerokim rozstawie rąk
20/18+2/14+3,5+2,5/8+4,5+4+4
20/16+4/14+6/9+3+4x2
2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie
8/8x17+3/8x10+10/7x14+6
9/9x12+8/8x17/7x16
3. Rozpiętki na ławce poziomej
5/4/4/4x15+5
5/5/4/4x14
4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
10/10/10x14+3+1/9x10+5
10/10/10x14+9x6/9x15
5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą (stojąc)
2x16+4/2/2/x15+5/2x16
2/2/2/2x18
6. Prostowanie ramion z gumą
4x20
20/20/20/15

Ale się zmęczyłam Poszło dużo trudniej niż ostatnio
*pompki- te połówki specjalnie piszę, bo ni milimetra nie chciało pójść; co przeżyłam to moje
*skos- będę walczyć z tą ósemką, ale znowu żałowałam, że nie wzięłam piątki
*rozpiętki- tutaj to aż mnie korciła ta trójka, ale będę dzielna
*tric- generalnie gorzej
Nogi jakby mi mrowieją, a przy rozpiętkach aż całe chodziły Zestaw taki, że od II serii w zasadzie nie czuje się mięśni

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-03-28 12:44:15