DT2-IronWoman_w_pogoni_za_właściwą_techniką

DNT

29.10.2014**Tydzień 2**Dzień 10/66

Warzywa: pomidor, cukinia,ogórek kiszony, kapusta włoska, rzodkiewka, marchew
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, bazylia, papryka słodka i ostra, czosnek
Napoje: woda, pu-erh,herbata, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha




Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-10-29 22:01:37

DT

30.10.2014**Tydzień 2**Dzień 11/67

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min

Trening A. (dziś wyjątkowo 3serie x 10powtórzeń, coś mi się ubzdurało nie wiem dlaczego )
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:10 x 47kg 2s:10x48kg 3s:10x50kg
Pilnowanie techniki z patrzeniem w lustro podczas przysiadu nie jest dobrym pomysłem. Obrałam sposób, że w kolejnych seriach zminimalizowałam do dwóch zerknięć w lustro,czy schodze wystarczająco nisko a kolana nie wychodzą poza linie palców.
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1s:10x25kg 2s:10x27,5kg 3s:5x30kg/5x27,5kg
Czułam, że pierwsza seria poszła mi za lekko, więc dołożyłam w kolejnych i pod koniec czułam ulubiony efekt drżenia rąk i walkę o każde powtórzenie.
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:10x30kg 2s:10x25kg 3s:10x35kg
Drążek zamieniłam na trójkąt. Im wolniej opuszczałam linkę, tym bardziej czułam prace grzbietu.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:10x55kg 2s:10x50kg 3s:10x60kg
Serie z przerwami,ciężko szło... Im wolniej opuszczam, tym bardziej jestem zmachana tym ćwiczeniem.
C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie.
1s:10x5kg 2s:10x10kg 3s:10x10kg
Serie z przerwami, mocna praca pleców.
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 1min 5s
Już po 30s ciało zaczęło całe drżeć i prosiło o odpoczynek

+25min rower
lał się pot

Wrażenia: czułam, że nogi dostały mocno w kość łącznie z plecami. Rowerek spowodował totalny odlot endorfinowy

Warzywa: pomidor, cebula czerwona ,czosnek, ogórki kiszone,
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy, kakao
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

31.10.2014**Tydzień 2**Dzień 12/68

Miska niedojedzona. Zrobiłam gołąbki z kapustą włoską i dopadło mnie ostre gastro.. Czuję się, jak balon

Warzywa: cebula czerwona i cukrowa,czosnek, ogórki kiszone, cukinia, kapusta włoska, rozdkiewki
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy,
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DNT

01.11.2014**Tydzień 2**Dzień 13/69

Trening biegowy: 10km spokojnym tempem konwersacyjnym, które pilnowałam od samego początku do końca biegu. Muszę poskromić w sobie zły nawyk narzucania mocnej prędkości w początkowej fazie, które kończy się ślimaczym truchtem w drodze powrotnej. Dziś udało mi się pokonać drugą połowę dystansu z narastającą prędkością co bardzo mnie cieszy. Jednak cierpliwość popłaca

Warzywa: rzodkiewka, sałata masłowa, ogórki kiszone,
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy, musztarda, przecier pomidorowy,
Napoje: woda, pu-erh, zielona, malinowa-owocowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-11-01 22:31:57

Niestety, nad cierpliwością trzeba pracować, a to nie jest nic prostego

DT

02.11.2014**Tydzień 2**Dzień 14/70

Rozgrzewka: marsz 10min i rowerek 5min

Trening B.(2serie x 12powtórzeń)
A. Martwy ciąg
1s:12x50kg 2s:12x50kg
Zmacham się strasznie. Przy 9 powtórzeniu musiałam zrobić chwilę przerwy, by dokończyć serię.
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1s:12x18kg 1s:12x18kg
Przechylało mnie do tyłu, starałam się utrzymać równowagę.
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1s:12x35kg 2s:12x35kg
Ok. Pod koniec ciężko.
C1. wypady
1s:12x12kg 2s:12x12kg
W tym ćwiczeniu zawsze się zmacham sapiąc.
C2. uginanie nóg leząc
1s:12x25kg 2s:12x20kg
Czułam, że w drugiej serii nogi odmawiają mi posłuszeństwa stąd zmniejsze obciążenie.
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1x14powtórzeń
Ciężko.
+40min rower schodziłam na raty

Wrażenia: chyba zacznę nosić ręcznik na siłownie

Warzywa: sałata masłowa, pomidor, cebula, ogórek kiszony
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-11-03 20:41:30

DNT

03.11.2014**Tydzień 3**Dzień 15/71

POMIARY:
27.10./03.11. SUMA:
WAGA: 59kg/60kg +1kg
BIUST: 90,5cm/90,5cm bz
POD BIUSTEM: 77cm/79cm +2cm
TALIA NAJWĘŻSZA: 67cm//69cm +2cm
TALIA-PĘPEK: 78cm/78cm bz
BIODRA: 93,5cm//94cm +0,5cm
UDO NAJSZERSZE: 53,5cm/53,5cm bz
ŁYDKA: 36,5cm/36cm -0,5cm

Warzywa: pieczarki, ogórek w musztardzie, sałata masłowa
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, pieprz kolorowy, prowansalskie,tymianek,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha





Zmieniony przez - IronWoman w dniu 2014-11-06 21:00:31

DNT

4-5.11.2014**Tydzień 3**Dzień 16-17/72-73

Popłynęłam z miską na całego... przez to straciłam chęci do treningu i motywację.. zjadłam chyba z 10kg czekolady..

DT

06.11.2014**Tydzień 3**Dzień 18/74

Motywacja wróciła, stwierdziałam, że za dużo mam do stracenia i musze poukładać sobie priorytety w głowie, bo taka sinusoida nie przyniesie nic dobrego.

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 6min

Trening A. (2serie x 12powtórzeń )
A. Przysiad ze sztanga na plecach
1s:12 x 50kg 2s:12x52kg
Pośladki mnie paliły.
B1. wyciskanie sztangi skos góra
1s:4x20kg/8x25kg 2s:12x25kg
Dość opornie i bardzo ciężko
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1s:12x35kg 2s:12x30kg
Przy większym obciążeniu nie czułam w ogóle tego ćwiczenia, dlatego zmniejszyłam na mniejsze, które poprawiło jakość i technikę.
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
1s:12x60kg 2s:12x65kg
Ciężko..z przerwami
C2. wznosy tułowia w leżeniu na maszynie.
1s:12x10kg 2s:6x5kg/6x10kg
Nie mogłam wyczuć tego ćwiczenia..
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1x 1min 5s
Bardzo ciężko

+20min rower
lał się pot

Wrażenia: Bolą mnie pośladki. Samopoczucie wskoczyło na pozytywny poziom

Warzywa: pomidor, cebula czerwona, sałata lodowa, ogórek zielony, rzokiewka
Przyprawy: sól, pieprz, bazylia, pieprz kolorowy,
Napoje: woda, pu-erh, zielona
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

DT

07.11.2014**Tydzień 3**Dzień 19/75

Rozgrzewka: marsz 20min i rowerek 5min

Trening B.(2serie x 12powtórzeń)
A. Martwy ciąg
1s:12x52kg 2s:12x52kg
Pilnowanie techniki a zwłaszcza nóg..
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
1s:12x19kg 1s:12x19kg
Ciężko pod koniec..
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
1s:8x35kg/4x30kg 2s:12x30kg
Drążek do klatki i tego się trzymałam.
C1. wypady
1s:12x12kg 2s:12x12kg
Ciężko
C2. uginanie nóg leząc
1s:12x25kg 2s:12x25kg
Seria robiona z przerwami
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
1x9powtórzeń
Nie dałam rady więcej.
+30min rower

Wrażenia: dotkliwie zaczynam odczuwać kolana po tych treningach.

Warzywa: sałata lodowa pomidor, cebula, ogórek w musztardzie
Przyprawy: sól, pieprz, cynamon, bazylia, kakao, przyprawa do piernika,
Napoje: woda, pu-erh,herbata owocowo-ziolowa
Suple: omega3, Mg z B6+K, cerutin, kambucha

Uważaj, bo:




żeby mi więcej żadnych wpadek z jedzeniem nie było!

Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-11-08 08:23:31