Plan Ćwiczeń do Poprawy

Więc tak

Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1.Rozpiętki 2s
2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s
3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s

Barki
1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s
2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte 2s
3.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok 2s

Triceps
1.Francuskie wyciskanie hantli 2s
2.Pompki dłonie na podłodze stopy oparte na taborecie 2s
3.Pompki ręce oparte na taborecie(uginanie ramion) 2s

Plecy
1.Podciąganie na drążku 2s
2.Unoszenie z opadu 2s

Nogi
1. Przysiady z obciążeniem na karku pod pięty podkładki 2s
2.Uginanie nóg w leżeniu 2s

Bicepsy
1.Stojąc wyciągnąć ręce w bok,mocno zgiąć ręce z hantlami potem opuścić je w dól 2s
2.Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami 2s
3. Jednoczesne uginanie rąk obciążonymi hantlami 2s

Środa i Czwartek to samo


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 53

Wzrost: 172

Cel treningowy: Siła i sprawność

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Akrobatyka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany,2xhantle
ławeczka,ławeczka do brzuszków skośna

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: Skolioza

Zażywane suplementy: żadne

ten plan jest poprawką tego planu FBW https://www.sfd.pl/Plan_Ćwiczeń-t501042.html 
Napiszcie coś :)

Sądzę że ten plan będzie zbyt intensywny, ułóż 2 zestawy A i B i stosuj je naprzemiennie czyli poniedziałek A, środa B, czwartek A, poniedziałek B, środa A itd
w każdym z tych zestawów daj tylko po jednym ćwiczeniu na każda partie po 3 serie w ćwiczeniach na klatę, nogi i plecy i po 2 serie na biceps, triceps, bary
Radzę też ułożyć dietę wierz mi bez niej ciężko jest nabrać masy

pozdrawiam

machnij jakieś ACT na początek lub ACT Weidera

Twój plan kiepski wybierz coś z gotowych planów

ok postaram się

aa nie lepiej by było zrobić najpierw trening na mase??

trening na masę jak najbardziej ale nie na planie każda partia raz w tygodniu

jeśli trenujesz akrobatykę to możesz pominąć plan ACT bo to znaczy że jesteś całkiem sprawny fizycznie

mógłbyś ćwiczyć planem FBW 3 razy w tygodniu

Ps jednak niezbędna konsultacja z lekarzem!

rion patrzyłem na gotowce z FWB ale przeważnei są ćwiczenia których niemoge wykonać w domu :(
Mam taki plan FWB zobacz czy mógł by być:)
Sam chcę coś ułożyć
A
Poniedziałek

Klata
1.pompki na 3 krzesłach schodze jak najniżej 3x10
2.podciąganie na drążku szer.chwyt 3x8

Barki
1.krążenie rąk obciążonymi hantlami 3x10
2.hantle trzymamy podchwytem ugięte w łokciach unoszenie hantli na wys.głowy 3x10

Bic
1.Uginanie hanytli bokiem w górę napinając mocno bicepsy 3x10
2.naprzemianstronne uginanie rąk obciążonymi hantlami 3x10

Triceps
1.pompki w podporze tyłem 3x10
2.pompki dłonie na podłodze a nogi na taborecie 3x 10

Przedramię
1.zginanie nadgarstków pod/nad chwytem 3x 10

Na plecy nie mam żadnych ćwiczeń

To był by plan A jeśli będzie w miarę dobry to zrobię jeszce plan B

Co ty na to?

ii ćwiczył bym 3-4 razy w tygodniu

poza tym co masz w ankiecie wpisane jaki masz sprzęt?

tylko to co w ankiecie + 3 taborety i worek pięściarski xD