Poniedziałek
Klatka Piersiowa
1.Rozpiętki 2s
2.Wyciskanie sztangietki z piersi w górę 2s
3.W podporze przodem na dwóch taboretach stopy na trzecim wykonujemy pompki opuszczając się jak najniżej 2s
Barki
1.W pozycji stojącej w rękach hantle unoszenie rąk przodem w górę 2s
2.Hantle trzymane podchwytem ręce w łokciach ugięte,unoszenie hantli na wysokość głowy,ręce cały czas ugięte 2s
3.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok 2s
Triceps
1.Francuskie wyciskanie hantli 2s
2.Pompki dłonie na podłodze stopy oparte na taborecie 2s
3.Pompki ręce oparte na taborecie(uginanie ramion) 2s
Plecy
1.Podciąganie na drążku 2s
2.Unoszenie z opadu 2s
Nogi
1. Przysiady z obciążeniem na karku pod pięty podkładki 2s
2.Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy
1.Stojąc wyciągnąć ręce w bok,mocno zgiąć ręce z hantlami potem opuścić je w dól 2s
2.Naprzemianstronne uginanie rąk obciążonych hantlami 2s
3. Jednoczesne uginanie rąk obciążonymi hantlami 2s
Środa i Czwartek to samo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 53
Wzrost: 172
Cel treningowy: Siła i sprawność
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Akrobatyka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty i łamany,2xhantle
ławeczka,ławeczka do brzuszków skośna
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: Skolioza
Zażywane suplementy: żadne