Specjalny plan na mase

ci co nie wiedza niech wierza,a ja ci powiem komercja!!!

yyy...i jak tam chlopaki z moim planem ...bo jeszcze nikt nie udzielil odpowiedzi ktora w pelni rozwiazalaby moje problemy
Dla zasluzonych poleca SOG'i

poniedzialek:klata
wtorek:triceps lipa bo przy klacie pracuje triceps, regeneruje się przez noc a w dzien znowu go dobijasz
srod:wolne
czwartek:plecy,biceps
piatek:wolne
sobota:nogi,barki
niedziela:brzuch

a czemu akurat 1 partia 1 dnia ??

tak nigdy nie uzyskasz oczekiwanych efektów.

tzn. 1 partia 1 dnia bo w poniedzialek mam malo czasu akurat i ogolnie chcialbym trenowac jedna partie dziennie tylko chyba nie da sie rozpisac tagiego planu a przynajmniej ja nie potrafie...wiec prosze o jakakolwiek pomoc jak ktos ma jakis pomysl.
ewentualnie moglbym cwiczyc takim cyklem:
poniedzialek:wolne
wtorek:brzuch
srod: plecy,biceps
czwartek:wolne
piatek:wolne
sobota:nogi,barki
niedziela:klata/triceps
dobry jest??

strzala
mam pytanie tez odnosnie treningu na mase otoz cwiczylem przez 2 miesiace swoim planem czyli
pon:
klatka 5 cwiczenia po 4 serie , bic 5x4
wtorek:
plecy 5x4 ,tric 3x4
czwartek:
bareczki 5x4 kaptury 3x4 nogi w prezencie
piatek:
klatka, bic

przy takim treningu widzialem efekty miesnie naprawde widzialem jak rosna nie byly opuchniete, wciagu pierwszego 1,5 miecha z 31 zroblilem w bicepsie czyste 35 cm i 5 cm w klatce, ostatnio zbeszztalo mnie kilka osob za moj plan ze spalam miesnie i zaczalem typowo na mase
pon:
klatka 3x4 bic 3x4
wto:
plecy 4x4 trip 3x4
czwartek:
barki: 3x3 kaptury 3x4 i nogi
i musze powiedziec ze ani nie czuje zeby mi wskakiwala sila i cos dziwnego sie stalo w tym tygodniu z rak i klaki o reszcie nie wspomne bo tam nie mialem rozwinietych miesni :/, z rak spadlo mi 2 cm a z klatki ok. 4 cm czy to mozliwe ze trening czy moze za malo czegos w diecie przyznaje sie nie tknalem nawet jednego jajka czy produktu bialkowego tylko odzywka wegiel bialko i jakies tam hoooyowe zarcie.

podpowiedzcie cus i pozdro 5000

albo miałeś zakwasy takie ze tyle miałeś więcej , albo nic nie jadłes przez tydzien ....

tak pisalem az zapomnialem o najwazniejsze spytac czy mozliwe ze w tydzien tyle ucieklo z miesni czy jakos ze oklaply
i chce wprowadzic nowy trening od jutra czyli
pon: klatka 4x4 max towar az do zakwasow
lawka plaska, skosna glowa do gory, rozpietki glowa w gore, i bramka albo wyciskanie sztangielem na sskosnej,
wtorek: bic 3x4
modlitewnik gryf lamany, sztangielki na modlitewniku mlotkowym lub chwytem prostym (tu tez bym prosil o pomoc) i sztangielki chwyt mlotkowy o kolano,
czwartek: plecy, trip
plecy: gryf wyciagu za glowe, sciaganie linki do brzucha podciaganie na drazku chwytem szerokim z pomoca zeby nie majtac dupskiem i martwy ciag na prostych nogach
trip: prostowanie ramion na wyciagu, hantelka zza glowy i pompowanie oparty nogami na jednej laweczce a na drugiej rekoma (wiadomo o co chodzi )
piatek: barki, kaptur, nogi
suwnica, wznoszenie ramion ze sztangielkami na boki, gryf do brody, i hanteli naprzemiennie wyrzucanie ich przed siebie
kaptury: podciaganie hantli, podciaganie gryfu na suwnicy z rekoma z tylu i maszynka na ktorej mozna robic barki (dziala bardzo podobnie jak dwa hantle jednak wchodzi na przednia czescc miesni
i do tego nogi na 4 maszynach
oprocz tego codzinnie brzuch maszyna i laweczka skosna

Sam nie wiem czy to mogly byc zakwasy bicepsy mnie nei bolaly tylko tripy a co do zarcia to tylko jakeies parowki zarlem z chlebkiem i odzywke tak wyszlo nerwowy tydzien w pracy :-/

pozdro 5000

Zmieniony przez - Andrew_SLI w dniu 2005-10-30 16:52:15

siema ANDREW kiedy mi te hantelki pozyczysz ?

Co z moim planem???????????????

nie ma planu musisz sam ulozyc swoj plan zaglady swiata

Zmieniony przez - Andrew_SLI w dniu 2005-10-31 13:06:27