Trening HST prośba o ocenę

Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 80 kg
Wzrost : 193 cm
Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej
Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lat, teraz po przerwie
Uprawiane inne sporty : teraz czasami bieganie, pływanie
Dostęp do sprzętu: domowa siłownia
Dieta : jest zapotrzebowanie 3340 kcal
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : HI TEC Protein

Zamierzam wziąc się za trening HST, ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenę i sprawdzenie kolejności:

- Przysiad Nogi
- Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata
- wiosłowanie Plecy
- Wyciskanie sztangi skośna Klata
- Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki
- Wspięcia na palcach Nogi
- Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki
- Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy
- Prostowanie rąk na wyciągu Triceps
- Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Biceps
- martwy ciąg Nogi

Ogółem 11 ćwiczeń każde zamierzam robić po 1 serii wszystko zgodnie z zasadami HST

jesli wszystko bedziesz robił po 1 seri to bedzie właśnie wbrew zasadom HST ;)

przeczytaj posty podwieszone i popraw ilosc serii, daj jeszcze diete

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2014-05-06 14:27:25

No tak "zalecane jest robienie 2 serii na duże grupy mięśniowe i po jednej serii na małe grupy". Czyli Modyfikacja

- Przysiad Nogi 2x
- Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x
- wiosłowanie Plecy 2x
- Wyciskanie sztangi z przed głowy Barki 2x
- Wspięcia na palcach Nogi 2x
- Unoszenie hantli na boki w opadzie Barki 2x
- Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x
- Prostowanie rąk na wyciągu Triceps 1x
- Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku Biceps 1x
- martwy ciąg Nogi 2x

Dieta zapotrzebowanie mam ustawione na zero (nie wliczałem warzyw dla tego reszta cal z warzyw) trening o godzinie 15:30. Z racji tego że chcę zgubić lekki tłuszcz i brzuch przy jednoczesnym wzroście masy

Jakiś chaos panuje w Twoim treningu.Moim zdaniem jak zaczynasz trening jakiejś partii mięśniowej to ją zacznij i skończ,a nie rozrzucasz po całym treningu.Za dużo też niepotrzebnych ćwiczeń.Przeczytaj te posty:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

Może teraz będzie poprawniej (metodą prób i błędów można do czegoś dojść) w końcu po to jest to forum żeby ustawić sobie optymalny plan. Czy tak może być i kolejność??

1. Nogi
- Przysiad 2x
- Martwy ciąg 2x
2. Klata
- Wyciskanie sztangi prosta leżąc Klata 2x
3. Plecy
- Ściąganie drążka wyciągu górnego Plecy 2x
(wiosłowanie chyba wyrzucam zwłaszcza że MC też działa na plecy)
4. Barki
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x
- Unoszenie hantli na boki w opadzie 2x
5. Triceps
- Prostowanie rąk na wyciągu 1x
6. Biceps
- Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 1x

Będzie Ci ciężko zrobić przysiady i MC na jednym treningu.Duża część ćwiczących rozdziela te ćwiczenia stosując raz przysiad raz MC dodając podwójny progres,czyli zamiast 5% co trening jak inne ćwiczenia dodajesz 10%.Pozdrawiam.

j.w. mc i siady daj na zmiane co drugi trening
opieraj plan na cwiczeniach złozonych np zamiast prostowania na wyciągu daj francuza leząc