gazela7
siema! dzis na silowni robilem plecy i tricka i tak jakos bez szczególnej pompy, zacząłem rozmawiać z właścicielem i rozpisał mi plan na sile i mase 6 tyg, potem 6tyg luźniejszy trening, i potem znowu tylko wprowadzone jakies zmiany.
narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera...
dzień 1
Klatka:
1)wyciskanie sztangi na poziomej-5 seri 4/3/2/1/2 powt ale z kazdym treningiem czy tygodniem ju znie pamietam zmniejszamy liczbe powt czyli ze potem bedzie 3/2/1/1/2, potem 2/1/1/1/2
2)wyciskanie na skosie glowa do góry - 4 serie 6powt
3)rozpietki na maszynie buterfly
plecy:
1)podciąganie na drozku 1 seria 10 razy i potem 4 po 6powtt
2)sciaganie lini poziomego wyciągu 4serie po 6
3)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4serie po 6powt
nogi:
1)przysiady ze sztangą - tak jak przy klacie na plaskiej serie i powt
2)prostowanie nóg na wyciagu w siadzie - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
3)zginanie nóg w lezeniu- 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
2 dzien
biceps:
1)unoszenie ramion ze sztangą w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
2)unoszenie ramion z hantlami w siadzie na łąweczce pod kątem 45stopni-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
3)modlitewnik - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
triceps:
1)francuskie=1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
2)prostowanie raqmion na wyciagu w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
3)grancuskie w siadzie z zagłowy hantlem-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
barki:
wyciskanie zza glowy na suwnicy-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
2)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
3)unoszenie gantli przodem i bokiem-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
trzening ten ma wyglądać tak
poniedzialek-1 dzien
wtorek - 2 dzien
środa -wolne
czwartek-1dzien
piątek - 2 dzien
sobota-wolne
niedziela-wolne
wychodzi ze kazda gru[pa ćwiczona jest 2 razy w tyg, trener mówi ze przy moim wieku mam dobre zdolnosci regennarycjne i bedzie dobrze (mam 18 lat)
co sądzicie o takim planie ?
narazie mam rozpisany trening 6 tyg siła i masa jest on oparty na doświedczaniach trenera...
dzień 1
Klatka:
1)wyciskanie sztangi na poziomej-5 seri 4/3/2/1/2 powt ale z kazdym treningiem czy tygodniem ju znie pamietam zmniejszamy liczbe powt czyli ze potem bedzie 3/2/1/1/2, potem 2/1/1/1/2
2)wyciskanie na skosie glowa do góry - 4 serie 6powt
3)rozpietki na maszynie buterfly
plecy:
1)podciąganie na drozku 1 seria 10 razy i potem 4 po 6powtt
2)sciaganie lini poziomego wyciągu 4serie po 6
3)ściąganie linki wyciągu górnego do karku 4serie po 6powt
nogi:
1)przysiady ze sztangą - tak jak przy klacie na plaskiej serie i powt
2)prostowanie nóg na wyciagu w siadzie - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
3)zginanie nóg w lezeniu- 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
2 dzien
biceps:
1)unoszenie ramion ze sztangą w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
2)unoszenie ramion z hantlami w siadzie na łąweczce pod kątem 45stopni-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
3)modlitewnik - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
triceps:
1)francuskie=1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
2)prostowanie raqmion na wyciagu w staniu - 1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
3)grancuskie w siadzie z zagłowy hantlem-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
barki:
wyciskanie zza glowy na suwnicy-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
2)wyciskanie sztangi z klatki piersiowej w siadzie-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
3)unoszenie gantli przodem i bokiem-1 seria 10 powt , 2,3,4- 6powt
trzening ten ma wyglądać tak
poniedzialek-1 dzien
wtorek - 2 dzien
środa -wolne
czwartek-1dzien
piątek - 2 dzien
sobota-wolne
niedziela-wolne
wychodzi ze kazda gru[pa ćwiczona jest 2 razy w tyg, trener mówi ze przy moim wieku mam dobre zdolnosci regennarycjne i bedzie dobrze (mam 18 lat)
co sądzicie o takim planie ?
Krzysztof Piekarz
pysio12345
beerciik
FU
Thiago2
Ravager
