[Blog] Masa by N-gage

brzuszki za wiele nie dadzą

Trzeba uciąć węgle w DNT - to skutkuje, węgle tylko z warzyw (głównie)

7 trening
klata:
wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r
rozpietki 3s 10 10 8

triceps:
prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r
prostowanie rąk na wyciągu 4s 12r 10r 10 8r

przedramiona:
uginanie na kolanach podchwytem 4s 25 20 15 10

Trening musialem zrobic rano ze wzgledu ze o 12 ide do pracy a chce jeszcze odpoczac.
Wszystkie miesnie sie bardzo ladnie spompowaly, klatka i przedramie najbardziej. Z treningu jestem zadowolony, zaraz wypije 100g gainera a o 11 posilek potreningowy. Dzisiaj nie wiem jak bedzie z dieta bo bede w pracy do 20, wezme kurczaka z ryzem do pracy w pojemniku i zjem. Jutro wolne i regeneracja
Mam pytanie, czy to normalne ze klatka po treningu robi sie taka "flakowata" ? Moze to przez retencje wody? Jeszcze miesiac temu mialem twarda klate po treningu a teraz taka wodnista sie robi



Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-22 09:56:07

Z brzuchem to musi byc wiekszy na masie, no bo w koncu wcinasz sporo i sie rozszerza zoladek, jak juz dojdziesz do wagi i zaczniesz redukcje to bedzie mniejszy.

Czuje zakwasy po wczorajszym treningu klaty ale nie sa tak duze jak ostatnio. Dzis rano niestety nie moglem zjesc owsianki bo sie skonczyla a w sklepie nie ma, dopiero wieczorem przywioza. Pozwolilem sobie na male odstepstwo od diety i zjadlem 3 kromki chleba czarnego z nuttella , do tego jajecznica z 3 jajek i kakao. Na obiad mam ziemniaki, kotlet i buraki wiec nie bede gotowal specjalnie rosolu z ryzem tylko zjem to co ugotowali. Masa idzie pomalu do przodu, wymiary i zdjecia dam 3 Kwietnia, moze jest jakas malutka zmiana, wiem na pewno ze przedramie uroslo o 1-1,5 cm z czego jestem bardzo zadowolony.
Jak myslicie, dodac wiecej ciezarow na uginanie przedramienia kosztem powtorzen? Bo to co daje teraz to sztanga + 3,5 kg z kazdej strony i tak uginam az do palenia.

To za malo. Ja daje sztange i laczne obciazenia po bokach ze 13,5 kg, i sama sztanga to jeszcze 5kg.

8 trening
plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r

biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s 12 10

Trening byl udany, nie dalem rady zrobic 2 ostatnich seri na biceps wiec je odpuscilem. Na plecy dodalem troche ciezaru, podczas ich cwiczen najbardziej spompowalo sie... przedramie
Trening przedramion przelozylem ze srody na poniedzialek i cwicze je teraz w poniedzialek i piatek - tak mi bardziej pasuje.
W piatek nogi i barki + kaptury.

Zrobilem male porownanie po 3 tygodniach od zalozenia dziennika, zdjecie sie przyda do porownania za kilka miesiecy.
http://img80.imageshack.us/img80/6561/plecy24marca.jpg

Widac jakas zmiane? Z wymiarow wiem ze przedramie uroslo 1-1,5 cm z czego sie bardzo ciesze, nogi tez troche ruszyly. Tak sie zastanawiam gdzie sie podzialy te kg ktore przybralem bo na zdjeciach ich nie widac a pas mi urusl tylko o 1cm


Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-24 13:24:15

9 trening


kaptury:
Szrugsy 3s 12r 10r 10r

łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r

nogi:
uginanie na ławeczce 4s 16r 12r 12r 10r
suwnica 3s 16r 14r 12r


barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r

przedramiona:
Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia


Na dzisiejszym treningu bardzo ladnie spompowaly mi sie uda i łydki z czego jestem zadowolony, przedramie tez sie mocno spompowalo - dodalem do uginania na kolanach 1kg z kazdej strony.
Po treningu wypilem 50g glukozy i przed chwila zrobilem shake 100g Mutant Mass + polowa banana do smaku. Smak mi sie pomalu nudzi a jeszcze mam niecale 6kg do wypicia

co do zdjęcia - hm... po prawej jesteś bardziej opalony ?

masuj, masuj aby w przyszłości było co porównywać.

Nosisz torbę na ramieniu?

Wampire ładnie doradza a Ty mu nawet nie odpisujesz Skorzystaj z jego rad bo bardzo doświadczony jest Zobacz sam jego dziennik

Widzialem jego dziennik Cos czuje ze z niego wyrosnie dietetyk.
Nie nosze torby, a co? Mam mala skolioze i wystajace lopatki dlatego tak dziwnie plecy wygladaja, ale po konsultacjach z lekarzami moge cwiczyc i nawet musze zeby te lopatki zakryc bo nie za fajnie to wyglada.
Co do masy to idzie do przodu caly czas, tylko ze razem z nia idzie pas do przodu, zmniejszylem wegle w DNT ale nie wiem czy cos to dalo, nie mam wszystkiego wyliczonego co do grama.
Mam zamiar przymasowac do okolo 85-90kg, zalezy czy mnie za bardzo nie zaleje choc wole byc zalany niz chudy, przynajmniej po wycince cos z tego bedzie.

Jeszcze zapomnialem dodac ze jest tutaj pewien problem. Biore tabletki ktore dzialaja nasennie (lerivon) i one powoduja silna retencje wody przez co moze sie wydawac innym ze bardzo szybko tyje nawet jak jem malo ww i tluszczy. Takze nie zdziwcie sie jak za 2 miesiace bede wazyl 80kg i bede mial 90cm w pasie przy 2 paczkach ryzu dziennie

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-27 11:23:19