[Blog] Masa by N-gage

tak chodzi o skoliozę.

jeśli tabsy podlewają to musisz przyciąć węgli wówczas nie będzie takiego problemu. Zwiększ liczbę białka i zdrowych tłuszczy a pas nie pójdzie do góry.

Wegli jem ok 4g na kg, tluszczy ok 1g a bialka ok 2g. Sprobuje zmniejszyc wegle i dodac bialka i tluszczy jak mowisz, a co bys radzil zamiast oliwy do twarogu na noc bo po niej sie zle czuje.

spróbuj rybki dodać ale to mało ekonomicznie wychodzi

chyba, że całe jajka np gotowane

A orzechy moga byc? Bo te akurat mozna tanio kupic łuskane w sklepie nie daleko.
Dodam jeszcze ze niektore kobiety biora ten lek na depresje (w wiekszych dawkach) i np tyja po 15 kg w 4 miesiace a jedza tak samo. (przynajmniej tak pisza )

orzechy również mogą być najlepiej migdały

hm... co to znaczy, że tak samo jedzą? Skup się na sobie i patrz na innych a jeśli chcesz osiągnąć dobrą sylwetkę musisz się przyłożyć bardziej ponieważ tabletki będą ciągły wodę. Przy mniejszych węglach mniej będą ciągnąć.

10 trening

klata:
wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - tutaj ok
wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r - tego nie zrobilem bo nie mam tymczasowo ławki skosnej
rozpietki 3s 10 10 8 - robie to hantlami po 12kg i jest ok,
triceps:
prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r - tutaj robie malym ciezarem bo duzym nie dam rady zrobic poprawnie technicznie
prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r - tutaj ok


10 trening minal tak jak planowalem, udalo sie zrobic wszystkie cwiczenia, dzis rano sie wazylem i juz jest 69-70 kg wiec masa idzie do przodu, widac w lustrze ze klatka sie troche poprawila,
najgorzej z nogami bo nic do przodu nie ida.
Trening na nogi mam taki:

nogi:
prostowanie nóg na przyrzadzie z ławki 4s 16 12 10 10
suwnica 4s 16r 14r 12r 10r

łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r


Zmienic ten trening czy czekac jeszcze kilka tygodni? Przysiadow ani mc nie moge robic.

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-29 11:14:33

cwiczysz na normalniej silowni?
bo trening masz lipny
dodaj no nog przysiady,martwy ciag na prostych nogach

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-03-29 12:44:28

Cwicze w domu. Nie moge jeszcze przez kilka miesiecy robic przysiadow ani MC. No i nie wiem czy tymi cwiczeniami co robie teraz uda mi sie choc troche rozbudowac nogi. Dodam ze czuje ze nogi sie pompuja a najbardziej lydki.

11 trening

plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 4s 12r 10r 8r 8r
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r

Do wyciagu dolozylem dwa krazki po 2kg i poszlo gladko, czyli sila idzie do gory z czego sie bardzo ciesze.

biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 4s 12r 10r 8r 8r
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 3s 12 10 8

Biceps sie ladnie spompowal, nie dalem rady zrobic ostatniej serii uginania ramienia w siadzie i musialem sciagnac 1kg ciezaru (robie hantlami 6kg). Ogolnie dzis bylem zmeczony bo malo spalem po wczorajszej pracy, juz mialem sobie darowac trening ale jednak sie zmotywowalem. Na treningu wypilem litr napoju isotonicznego ISO Active - bardzo dobry smak cytrynowy, musze kupic kilkanascie sztuk bo mi sie spodobal.

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-03-31 12:38:12

Podsumowanie Marca:


Każdego pierwszego dnia miesiąca będę robił małe podsumowanie tego co udało się osiągnąć.

* parametry:
rocznik: 1990
wzrost: 182cm 184cm - musialem miesiac temu zle zmierzyc
masa: 66-67kg 69-70kg- jak widac masa pomalu idzie

łydka: 33cm 33,5cm
udo: 47cm 48cm
pas: 81cm 83cm
klatka: 102cm 104cm
biceps: 31cm 32cm


Jak widac maly postep jest z czego jestem bardzo zadowolony. Przedramie uroslo okolo 2cm z czego sie najbardziej ciesze. Szkoda ze nogi tak szybko nie rosna, szczegolnie łydki ktore mam chude.

Zmieniony przez - n-gage w dniu 2010-04-01 10:27:36