Dieta do oceny

Śniadanie (8:00-9:00)
-Płatki owsiane z mlekiem
-2 jajka na twardo
Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły)
-Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę
Przekąska (16:00)
-Warzywo
TRENING (17:00)
Właśnie tu mam dylemat bo nie wiem co mam jeść przed treningiem i po treningu (Trening kończy się o 18:00) Mogę wybrać tylko niektóre produkty takie jak:
-Płatki owsiane z mlekiem
-Jajka
-Warzywa
-Chudy twaróg
-Owoce
-Oliwa z oliwek
-Mleko
-Miód
-Jogurt naturalny
-Kasza
Także nie wiem co z tego wybrać. No to jedziemy dalej:
Godzina po treningu (19:00)
-Nie mam pojęcia co tu dać
Kolacja (20:00)
Tu też nie wiem co dać

Nic z tego nie wynika. Napisz wszystkie niezbendne informacje, dopiero wtedy prejdziemy do oceny planu diety.

Chodzi o ankietę?

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 55 KG
Wzrost: 173
Cel treningowy: Masa+Siła
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: Na razie BRAK ale zastanawiam się nad jakimiś sztukami walki
Dostęp do sprzętu: Ławka pod sztangę z przyrządem do ćwiczenia mięśni nóg i rozpiętek, worek bokserski,drążek do podciągania, 2x hantle, sciskacz do rąk (nie wiem jak dokładnie się to nazywa)
Dieta: Jest podana poniżej
Ostatnio przerabiany plan: Żaden

Jestes zbyt mlody na diety i wyliczenia. Trening silowy tez nie jest w tym wieku zalecany. JEzeli juz to z doswiadczona osoba. Staraj sie jesc w miare czesto, unikaj slodyczy i produktyow przetworzonych i prowadz aktywny tryb zycia.

OK dzięki za radę ale wiesz chciałbym jednak mieć jakąś dietę, może jestem za młody ale chcę chociaż spróbować. Napiszcie mi tylko co mam jeść przed treningiem i po, godzinę po treningu i na kolację z tych produktów:

-Płatki owsiane z mlekiem
-Jajka
-Warzywa
-Chudy twaróg
-Owoce
-Oliwa z oliwek
-Mleko
-Miód
-Jogurt naturalny
-Kasza

To jest dobre?:

Śniadanie (8:00-9:00)
-Płatki owsiane z mlekiem
-2 jajka na twardo
Obiad (14-15:00 zależy o której wrócę ze szkoły)
-Niestety muszę zjeść to co rodzina zrobi, kurczaki z ryżem itp. nie wchodzą w grę
Przekąska (16:00)
-Warzywo
TRENING (17:00)
-PRZED TRENINGIEM:Chleb graham z miodem,Pomidor, jogurt naturalny
-PO TRENINGU (18:00): Twaróg chudy, szklanka mleka
Przekąska (19:00)
-Owoc
Kolacja (20:00)
-2x jajka na twardo

I jak?

proszę edytować posty w diecie brak warzyw i zdrowych tł

przed treningiem wegle+bialko: ryz/kasza/makaron+mieso/ryba. po treningu tez daj źrodlo wegli. jedz warzywa i dobre tluszcze