[art] FBW- Full Body Workout by georgu

co bardziej polecacie na mase, FBW czy splita?

obie metody treningowe sa dobre pod warunkiem że plan jest odpowiednio ułożony i dieta tez należyta

pozdro

SUPERSERIA: robisz serie bica powiedzmy 10 powtórzeń i od razu bez odpoczynku robisz tricepsa francuz leżąc

dwie przeciwstwne grupy mięśniowe robione po jednej serii jedna po drugiej to właśnie superseria...

dołączam sie do pytania jak zrobić w fbw priorytet na łapy_

Powiem tak spotakałem się z treningiem takim

Pn FBW bez rąk

Śr tylko ręce

Pt FBW bez rąk

Ale sam jeszcze tego nie przetestowałem i objętość musi być odpowiednio dobrana

pozdro

dobra dzieki za pomoc do treningu b na plecy dorzuce martwy a unoszenie sztangielek bokiem zastapie podciaganie sztangi wzdluz tulowia i mysle ze ebdzie git :)

w planach FBW opieraj sie głównie na ćwiczeniach złożonych przysiady, wyciskania, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku , pompki na poręczach

Ramiona w tych treningach są tylko dodatkiem

A dobrym sposobem na dopracowanie szczegółów jest np split 4 dniowy ale jak się ma solidne podstawy

pozdro

a jak ktoś nie ma hantli mam tylko drążek do podciąganie poradźcie

Sesja A

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8

Plecy:
- MC 3s 12 10 8
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8

Klata:
- Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8

Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12 10 8

Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10

Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10

Brzuch:


-----------------------


Sesja B

Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nog w lezeniu 3s

Plecy:
- MC 3s
- Wioslowanie sztanga 3s

Klata:
-Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3s

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s

Biceps:
- Chwyt mlotkowy 2s

Triceps:
- Wyc. Francuskie 2s

Brzuch:


Moze tak byc?
Poradzcie prosze cos na brzuch...

powerone12 jak chcesz na drazku bica robic to najlepiej podchytem waski chwyt.

Tak ok.5cm.