Ulubieńcy: Cain Velasquez, Mark Hunt, Luke Rockhold, Genki Sudo
...
Napisał(a)
obie metody treningowe sa dobre pod warunkiem że plan jest odpowiednio ułożony i dieta tez należyta
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
SUPERSERIA: robisz serie bica powiedzmy 10 powtórzeń i od razu bez odpoczynku robisz tricepsa francuz leżąc
dwie przeciwstwne grupy mięśniowe robione po jednej serii jedna po drugiej to właśnie superseria...
dołączam sie do pytania jak zrobić w fbw priorytet na łapy_
dwie przeciwstwne grupy mięśniowe robione po jednej serii jedna po drugiej to właśnie superseria...
dołączam sie do pytania jak zrobić w fbw priorytet na łapy_
pain means results
...
Napisał(a)
Powiem tak spotakałem się z treningiem takim
Pn FBW bez rąk
Śr tylko ręce
Pt FBW bez rąk
Ale sam jeszcze tego nie przetestowałem i objętość musi być odpowiednio dobrana
pozdro
Pn FBW bez rąk
Śr tylko ręce
Pt FBW bez rąk
Ale sam jeszcze tego nie przetestowałem i objętość musi być odpowiednio dobrana
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
dobra dzieki za pomoc do treningu b na plecy dorzuce martwy a unoszenie sztangielek bokiem zastapie podciaganie sztangi wzdluz tulowia i mysle ze ebdzie git :)
...
Napisał(a)
w planach FBW opieraj sie głównie na ćwiczeniach złożonych przysiady, wyciskania, martwy ciąg, wiosłowania, podciągania na drążku , pompki na poręczach
Ramiona w tych treningach są tylko dodatkiem
A dobrym sposobem na dopracowanie szczegółów jest np split 4 dniowy ale jak się ma solidne podstawy
pozdro
Ramiona w tych treningach są tylko dodatkiem
A dobrym sposobem na dopracowanie szczegółów jest np split 4 dniowy ale jak się ma solidne podstawy
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Sesja A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8
Plecy:
- MC 3s 12 10 8
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
Klata:
- Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10
Brzuch:
-----------------------
Sesja B
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nog w lezeniu 3s
Plecy:
- MC 3s
- Wioslowanie sztanga 3s
Klata:
-Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
Biceps:
- Chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
- Wyc. Francuskie 2s
Brzuch:
Moze tak byc?
Poradzcie prosze cos na brzuch...
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 10 8
Plecy:
- MC 3s 12 10 8
- Wiosłowanie sztanga 3s 12 10 8
Klata:
- Wyciskanie na lawce poziomej 3s 12 10 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s 12 10 8
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12 10
Brzuch:
-----------------------
Sesja B
Nogi:
- Przysiady 3s
- Uginanie nog w lezeniu 3s
Plecy:
- MC 3s
- Wioslowanie sztanga 3s
Klata:
-Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 3s
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s
Biceps:
- Chwyt mlotkowy 2s
Triceps:
- Wyc. Francuskie 2s
Brzuch:
Moze tak byc?
Poradzcie prosze cos na brzuch...
...
Napisał(a)
powerone12 jak chcesz na drazku bica robic to najlepiej podchytem waski chwyt.
Poprzedni temat
Prosze pomóżcie !!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- ...
- 101
Polecane artykuły