split 3 dniowy do sprawdzenia

z tego co zrozumiałem to będzie jakoś tak przykład:
A)
-przysiad 5 x 5 np.30kg.x5 40kg.x5 50kg.x5 60kg.x5 70kg.x5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5 np. 40kg.x5 45kg.x5 50kg.x5 55kg.x5 60kg.x5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch/łydki: a tutaj jak to powinno być ?
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+ brzuch/lydki

coś takiego , brzuch robisz np w A a łydki w B 2serie po 20 powtorzen, albo 3 serie 15 powtorzen.

ale co tydzień zwiększam ciężary tak ??

OK ułożyłem sobie już plan tylko teraz daje do sprawdzenia
A)
-przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5
-ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5
-Prostowanie rąk na wyciągu 5 x 5
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 x 5
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 5 x 5
+łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25)
B)
-martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 5 x 5
-sztugsy ze sztangą 5 x 5
-ugięcia w podporze o udo 5 x 5
+ brzuch brzuszki-3serie(25-20)

sprawdzi ktoś >?

??

kurde pomyliłem się do bazy treningu dołożyłem prawie wszystko ;/

teraz powinno być lepiej A)
-przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
+Prostowanie rąk na wyciągu 3serie (12-10)
+uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie (8-6)
+wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3serie (12-10)
+łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25)
B)
-martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5
-ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5
+francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie (12-10)
+sztrugsy ze sztangą 3serie (10-8)
+ugięcia w podporze o udo 3serie (8-6)
+ brzuch brzuszki-3serie(25-20)

Zmieniony przez - quadski w dniu 2011-06-14 22:56:34

quadski ten który podałeś teraz jest zbyt przeładowany postaw na ten:
A)
-przysiad 5 x
-wyciskanie na plaskiej 5 x
-wioslowanie w opadzie 5 x
-pompki na poreczach 3 x max
+ brzuch
B)
-przysiad 5 x
-wyciskanie w staniu 5 x
-klasyczny MC 5 x
-drazek podchwytem 3 x max
+ lydki
i juz zero kombinowania bo wtedy wychodza treningi z kosmosu

no własnie ja niewiem co ty wyprawiasz, zrob tak jak ci nOVY podaje nie konbinuj , jak niepotrafisz, bo zepsujesz, masz wszystko podane na tacy tylko brac i cwiczyc. POZDRAWIAM

aha no ale np. biceps, barki to tych parti nie będę ćwiczył w tym planie ?