kurde pomyliłem się do bazy treningu dołożyłem prawie wszystko ;/
teraz powinno być lepiej A)
-
przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
+Prostowanie rąk na wyciągu 3serie (12-10)
+uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie (8-6)
+wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 3serie (12-10)
+łydki: wspięcia na palce siedząc-3serie (20-25)
B)
-martwy ciąg na prostych nogach 5 x 5
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 x 5
-ściąganie wyciągu górnego do klaty 5 x 5
+francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3serie (12-10)
+sztrugsy ze sztangą 3serie (10-8)
+ugięcia w podporze o udo 3serie (8-6)
+ brzuch brzuszki-3serie(25-20)
Zmieniony przez - quadski w dniu 2011-06-14 22:56:34