Amatorskie treningi, biceps

Witam od razu zaznaczam, że jestem totalnym laikiem w kwestii siłowni i mam pare pytań. Zacząłem ćwiczyć i biegać amatorsko jakieś 2 miesiące temu. Łapy miałem jak kije od golfa i nie mogłem na to patrzeć postanowiłem wziąć się za siebie. Jak narazie jestem zadowolony z rezultatów, ale mam pare pytań. Nie chodzę na siłke, ćwiczę w domu. Mam hantle 2 x 5 kg taką długą. Na początku robiłem z trudem około 30-40 podniesień. Teraz robię około 200 + chwila przerwy i 100. Natomiast wiem już że robię pewien błąd bo momentami za bardzo się kiwam, wiem że muszę robić na wyprostowanego całkowicie. Robiłem też błąd bo przez półtora miesiąca ćwiczyłem codziennie a teraz ćwiczę co drugi dzień. Zaczynałem robienie bicka właściwie od całkowitego zera. Po tych 2 miesiącach już coś tam widać i biceps jest twardy, więc efekty są. Ale od pewnego czasu zauważyłem że biceps właściwie już nie rośnie. Wiem że może to być też wina diety, że nie ma z czego rosnąć (równocześnie również biegam, udało mi się zrzucić około 6-7 kg w 2 miesiące). Ale też zacząłem się zastanawiać czy na takiej amatorskiej hantli i tak amatorsko ćwicząc biceps urośnie wgl większy czy to już jest maksimum co mogłem tym osiągnąć?
mój wzrost to 185 cm , waga 82 kg jeśli to ma znaczneie



Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 18:54:13

Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 18:54:40

Moze pomyśl o treningu całego ciała a nie tylko bicepsa, hantelka 5 kg to trochę mało, robienie 300 powtórzen to nie za bardzo jest trening, bardziej wytrzymałosciowy

oprócz tego robie brzuszki na ławeczce , teraz po 300 ciągiem robie, bez rąk uzywania oczywiscie. Hantelka 2 x po 5 kg, czyli razem 10 kg, wiem ze nie za dużo ale innej nie mam. ale skoro w 2 miesiące widać efekt i z zerowego bica już jest widoczny i stwardniały to jednak jakieś rezultaty są, ale teraz jak ćwicze to chyba tylko daje to że utrzymuje ten stan ale więcej nie urośnie takim trybem?

jeszcze jedno pytanie: dlaczego takie ważne jest żeby nie kiwać się w trakcie podnoszenia hantli na stojąco?


Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 20:18:11

Kup o wiele cięższe hantle i więcej sprzętu lub zacznij chodzić na siłownię, bo ćwiczenie samych ramion mija się z celem, po pewnym czasie będziesz wyglądać dziwnie z dużymi bickami, a reszta malutka. Na masę powinieneś robić 8-12 powtórzeń. 200-300 o takim zakresie jeszcze nie słyszałem, zdecydowanie polepsza on wytrzymałość i chcąc nie chcąc masę, ale efekt tego na pewno jest marny w porównaniu do tego jaki mógłby być. Więc zacznij ćwiczyć całe ciało, rób 8-12 powtórzeń po 8 serii na małe partie i 12 na duże, potem zwiększysz objętość i poczytaj trochę o ćwiczeniach bo twoja wiedza wydaje się być bardzo uboga, jeśli chodzi o trening. Nie bujanie się podczas ćwiczenia bicepsa jest ważne, bo bujając się wspomagasz ciało innymi mięśniami i ograniczasz prace bicepsa, a zarazem jego rozrost. Podobnie z brzuchem rób ciężkie ćwiczenia, przy których będziesz dawać radę robić maksymalnie 30 powtórzeń, bo inaczej to się zupełnie mija z celem.


Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-17 20:34:05

no tak jak wspomniałem, jestem laikiem więc moja wiedza jest uboga to prawda. Jeśli chodzi o resztę ciała to robiąc brzuszki też już widać jakieś efekty, z brzuszka piwnego robi się powoli kaloryfer i zaczyna ładnie wyglądać (oczywiście alkohol odstawiłem całkowicie). Nogi też mi się powiększyły znacznie mięśnie od biegania i aż jestem zdziwiony bo jak dotąd miałem łydki jak patyki tak teraz muły się porobiły, więc chyba nie będzie aż takiego kontrastu a jakimś mega patyczakiem nie jestem. dziękuje za rady, tak jak mówicie postaram się kupić jakieś cięższe hantle bo na siłke nie mam zbytnio czasu i wolę ćwiczenia w domu. Moim celem nie jest zrobienie z siebie herkulesa i nie zamierzam też ładować w siebie jakiś sterydów, tak jak pisałem chciałem poprawić swój wygląd, nabrać trochę mięśni ale tak jak piszecie lepsza organizacja = lepszy efekt. dziekuje za odpowiedzi, jakby ktos jeszcze chciał coś dodać to będę wdzięczny pozdrawiam




Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 20:36:58

Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 20:37:45

Zmieniony przez - jason678 w dniu 2018-08-17 20:37:59

Bo pracuje kręgosłup, przy większym ciężarze mozna sobie kuku zrobić, sylwetka zawsze powinna być stabilna. Zarzucić można ale jak są już konkretne ciężary.

Zacząłeś trenować, więc nawet najgorsze wykonanie ćwiczeń da ci super efekt, bo jako początkujący twój organizm reaguje na wszystko, ale nie na długo, tak jak mówiłeś, że już masz stagnację. Żeby być bardzo dobrze umięśnionym, nie trzeba brać sterydów ani niczego innego, a z tym odstawianiem bicepsa od reszty nie chodziło mi o nogi, tylko o klatę, barki, plecy i triceps, które przy bicepsie będą wyglądały żałośnie.

anubis84

Bo pracuje kręgosłup, przy większym ciężarze mozna sobie kuku zrobić, sylwetka zawsze powinna być stabilna. Zarzucić można ale jak są już konkretne ciężary.

Bujając się przy ćwiczeniu bicepsa pracuje kręgosłup?¿?¿? Chyba chodzi ci o martwy ciąg albo przysiady, nie wiem jak chcesz zaangażować kręgosłup przy bicepsie, naprawdę nie mam pojęcia.

Jak się bujasz to sprawdź czy kręgosłup Ci nie pracuje, mówimy tu o niestabilnej pozycji, a nie o prawidłowej, poza tym kręgołśup pracuje non stop.

Idąc takim tokiem myślenia przy bicepsie rowniez pracuje łydka bo stoisz, ale bujanie jest nieprawidłowe nie ze względu na kręgosłup tylko barki, którymi machasz i bujasz do góry, ewentualnie grzebietem, ale nie kręgosłupem.


Zmieniony przez - Nermax w dniu 2018-08-17 21:46:42