tylko jeszcze jedno
Poniedziałek-Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt.
ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt.
3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8
Wtorek- Plecy, kaptury
1.Martwy ciąg 16,13,10 powt.
A tutaj ile serii??
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12
3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12
4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania
nierozumie ?? jakie odwrotne ?? :/
5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma)
Czwartek: Barki, ,nogi
1.Wyciskanie hantlii 15,12,10,8 powt. progresja
SERIE!!??
2.Podnoszenie hantli do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie
3.Boczne unoszenie hantelkow +unoszenie hantelkow w opadzie tułowia 3x10+15
10+15 co oznacza ??
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15+15 ???
co to za dodawanie ??
5.
Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja)
Co to ta progresja ??
6.Wspięcia na palce 2 x 30
Piątek: Biceps ,triceps
1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8
2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja)
oco chodzi z supinacja?? 3 x10 kazda reka
3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10
4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8
5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10
6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12