Trening dla mojego brata 11 lat

Proszę o trening dla mojego brata
Napisałem juz jakis trening, moglibyście skorygowac
Trening 3 razy w tygodniu:

1 rozgrzewka
2 2 minuty rowerek
3 4 serie 20 przysiadów
4 3 serie 30 pompek
5 3 serie pompek nogi na wzniesieniu
6 2 serie 16 ugięc hantlami na biceps oburącz czyli 8 powtorzeń na 1 rękę
7 2 serie pompki w podporze tyłem max
8 2 serie wspięcia na palce max
9 3 serie brzuszki max

Układałem ten plan dla brata posiadam jeszcze drążek ale niewiem czy da rade się poddzwignąc. Proszę o skorygowanie planu.

nie ma pleców w tym treningu. jak nie da rady sie normalnie podciągnąć to niech nogi oprze na krześle. albo chociaż wiosłowanie hantlami w opadzie

ja bym brzuszki zamienił na jakieś unoszenie nóg w leżeniu/wisząc na drążku i spięcia leżąc na podłodze

jak brat ma 11 lat, to w ogóle bym mu ćwiczyc nie pozwolił.

jak chcesz zrobić krzywde bratu to mozesz zostawic ten plan co jest,wiek 11 lat to nie jest wiek DO ĆWICZENIA !!!!

11 lat to nie jest wiek DO ĆWICZENIA

Właśnie, poczekaj jak będzie miał z 20

Jak ma do tego zapał to niech ćwiczy. Tylko odradzam na razie te hantle. Niech robi lekkie ćwiczenia domatora ze 2/3 razy tygodniowo. I dużo rowera stacjonarnego polecam

No to z planu sie wywali hantle i może koksic przeciez cwiczenie z własnym ciałem to najlepsze co może byc

Lepiej niech brat pobiega w parku na kilometr i sprintem na 100/200, do tego pompki gdzies co 3 dzien 1 seria do oporu.

No tak, nie ogarnąłem faktu że to 11 latek

Nie przesadzajcie przecierz nikt mu nie każe trenowac podnoszenia ciężarów albo trójboju. Jak chce niech chłopak cwiczy. Niech robi:

Podciaganie/wioslowanie
Porzysiady
Pompki
Przysiady wykroczne
Unoszenie nóg leżąc

Ćwiczenia starać się wykonywac pokoleji bez odpoczynku. Ilość powtórzeń około polowy maksimum. Po skończeniu obwodu odpocząć minute i powtórzyc jeszcze 3 razy. W miarę mozliwosci zwiekszać ilość powtórzeń.

Wiosłownie