TRENING DLA BRATA!!!

Witam zakładam nowego posta otóż mój brat prosił mnie abyście mu poprawili bądz sprawidzili jego plan.. może on ćwiczyć 4 w tyogodniu... jego wiek t 26lat waga 85kg wzrost 178... Swego czasu chodził na profesjonalną siłownie ale to było kupe lat temu.... A oto plan

Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie

Sroda: uda+lydki

Czwartek: barki+kaptury

Sobota: plecy+triceps

Brzuszek wedle uznania i potrzeby

I jeszcz prośba o rozpisanie seri oraz powtórzeń... Z góry dziekuję w jego imieniu!! :]

Jak kupe lat temu ostatnio cwiczył to niech zacznie od ogólnorozwojowki

j/w chyba ze mial stycznosc prze zten czas z jakims sportem ?


acha napisz ten plan bo nie widze

No ćwiczył jakieś 2 lata temu ... a Plan przecież napisany był!! :/

Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie

Sroda: uda+lydki

Czwartek: barki+kaptury

Sobota: plecy+triceps

Poniedziałek-Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. (regresja)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt.
3.Rozpietki +wyciskanie hantelków oburącz na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 8+8

Wtorek- Plecy, kaptury
1.Martwy ciąg 16,13,10 powt.
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12
3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12
4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania
5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma)

Czwartek: Barki,nogi
1.Wyciskanie hantelkami 15,12,10,8 powt. progresja
2.Podnoszenie hantelek do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie
3.Boczne unoszenie hantelkow+unoszenie hantelkow w opadzie tulowia 3 x 10+15
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x
15+15
5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja)
6.Wspięcia na palce 2 x 30

Piatek:Biceps,triceps
1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8
2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) 3 x10 kazda reka
3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10
4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8
5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10
6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12

Masz tu moj plan niewiem czy Ci sie przyda ale ja tak wlasnie widze plan na 4 treningi w tygodniu.

byl podzial grup w tygodniu , planu nie ma

Jabbar18 wielkie dzięki w imieniu brata... Sog dla Ciebie :)

tylko jeszcze jedno

Poniedziałek-Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc 8,11,14,17 powt. ILE SERI ?? (regresja) 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatniej) 3 x 10 powt.
3.Rozpietki + wyciskanie hantelek oburącz na ławce skośnej 3x 8

Wtorek- Plecy, kaptury
1.Martwy ciąg 16,13,10 powt. A tutaj ile serii??
2.Wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia 3 x 12
3.Sciaganie gornego drazka wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12
4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania nierozumie ?? jakie odwrotne ?? :/
5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma)

Czwartek: Barki, ,nogi
1.Wyciskanie hantlii 15,12,10,8 powt. progresja SERIE!!??
2.Podnoszenie hantli do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie
3.Boczne unoszenie hantelkow +unoszenie hantelkow w opadzie tułowia 3x10+15 10+15 co oznacza ??
4.Prostowanie nóg na maszynie siedząc + uginanie nóg na maszynie leżąc 3x15+15 ??? co to za dodawanie ??
5. Przysiady ze sztanga 3 serie 14,12,10 (progresja) Co to ta progresja ??
6.Wspięcia na palce 2 x 30

Piątek: Biceps ,triceps
1.Uginanie rak ze sztanga 14,12,10,8
2.Uginanie rak z hantelkami stojac ( supinacja) oco chodzi z supinacja?? 3 x10 kazda reka
3.Uginanie rak na modlitewniku z gryfem lamanym (uchwyt szeroki) 14,12,10
4.Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 15,12,10,8
5.Wyciskanie francuskie do czola 3 x 10
6.Prostowanie rak na wyciagu 3 x 12

Michas1 -masz na otrzeźwienie bana na jeden dzień- za tamten drugi temat.

Jak ile seri ? No wynika z tego planu ze 4 serie ?! Dajcie sie chlopakowi wyszumiec :P :D pozdro