TRENING DLA THAI BOXERA

Czesc w wakacje zamierzam codziennie trenować thaia ,ale do tego dołożyć trzy dni w tygodniu siłkę,więc tak:
Poniedziałek po treningu zrobić klatke,triceps i brzuch
Środa plecy i biceps
Piątek barki,nogi i brzuch
I teraz może macie jakieś programy treningowe w Exelu na siłę ,bo pamiętam że było kiedyś coś takiego szczególnie na klatke.
Pozdrawiam

"The spirit of thai boxing"

bardzo dużo tego było, poszukaj w archiwum.ogólnie zasada jest taka że musisz wybrać sobie "nadrzędny cel". podejrzewam, że u Ciebie jest nim thai box, więc znalazłem coś dla Ciebie- napisał to ułan

"Dużo osób pyta jak trenować na siłowni do sztuk walki, nie jest to takie skomplikowane, postanowiłem rozpisać mini trening na siłce na 2 treningi tygodniowo. Można go śmiało łączyć z treningami sztuk walki. Nie jest to trening kulturystyczny a pośrednio ma wpływ na siłę ciosu i wzmocnienie partii mięśni niezbędnych w sztukach walki.
Najpierw ogólne wskazówki:
1.Aby zwiększyć siłę udeżeń i żeby mięśnia niebyły zbyt spięte i żeby trening nie stanowił przeszkody w sztukach walki należy:
- przed treningiem porządnie się rozgrzać, zrobić 15min. Gimnastyki i rozciągania mięśni
- w trakcie przerw miedzy seriami rozluźniać mięśnia wszelakimi rodzajami wstrząśnięć i lekkich rozciągnięć
- po trening lekko się wyciszyć i zrobić gimnastyke żeby rozciągnąć nasze spięte mięśnia.
- Robimy ok. 4-5 serii na każdą partie po jednym góra dwa ćwiczenia.
- Ilość powtórzeń to od 4-6, (można robić cyklicznie 3 miechy po 4-6 a następnie 8-10 powtórzeń) żeby nie popaść w rutyne.

A teraz przykładowy trening który można modernizować według własnych upodobań:
Pierwszy dzień:
Przysiad ze sztangą na plecach
Wyciskanie na ławeczce poziomej leżąc w chwycie na szerokość barków
Wyciskanie na ławeczce poziomej hantli (nie mylić z rozpiętkami)
Pompki na poręczach
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangi w opadzie

Drugi dzień:
Wyciskanie sztangi stojąc zza karku
Unoszenie barków
Wyskoki ze sztangą na trzymaną na karku
Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem
Skłony boczne z hantlami lub sztangą trzymaną na plecach
Skręty ze sztangą na plecach
Skłony ze sztangą na plecach

To tyle ćwiczeć które mi przyszły do głowy i które sam wykonuje, jak by mi się coś przypomiało to dopisze.
Ćwiczenia należy wykonywać w miarę dynamicznie z przerwami między seriami 2 min.
I JEDNA UWAGA - SERIE WYKONUJEMY METODA PROGRESII, PNIEMY SIĘ STOPNIOWO W GÓRE Z CIĘRZAREM ALE NIGDY NIE SCHODZIMY PÓŹNIEJ W DÓW TYLKO ZOSTAJEMY NA CIĘRZARZE KTÓRY JESTEŚMY W STANIE WYCISNĄĆ 4-6 RAZY, ROBIMY NA NIM KILKA SERII STARAJĄC SIĘ ZA KAŻDYM RAZEM ZROBIĆ TĄ SAMĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I KOŃCZYMY.
W razie niejasności pytać.


SFD FIGHT KLUB


Ułan
"

Dzieki masz za to soga oczywiscie,ale moze ktos pamieta gdzie znalesc takie programy rozpisane w Exelu gdzie sie wage wpisywalo i takie tam.Pamietam ,ze byl to dobry program na sile w wyciskaniu.Pozdrawiam

"The spirit of thai boxing"