ACT

Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. Dodam, ze mam 16 lat i nigdy nie trenowalem na siłowni i mam kontuzjowany bark. Wypadał mi na treningach kosza i lekarz powiedział, ze jest niestabilny i musze go wzmocnić. Obok cwiczen pisze jakimi cięzarami to robie :]
1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg
2 wiosłowanie sztanga- 18kg
3 unoszenia sztangi do brody- 8kg
4 prostowanie nóg w siadzie 15kg
5 wznosy barków (sztrugsy)- 2 hantle po 5 kg
6 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15kg
7 uginanie nóg w lezeniu 12,5kg
8 francuski lezac sztanga - 8kg
9 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą. 15kg
wszystko po 3 seri po 12 pow.
Dobrze robie?
pzdr

jak te serie robisz? 12 powtrzen ale mozesz wiecej zrobic, czy juz nie dajesz rady ?

mozna pare cwiczen zamienic na inne np zamiast wznosy sztangi do brody- daj wznosy hantli bokiem i starczy poki co spokojnie.

przykladowo jeszce nie widze nic na golenie, ani brzuch

Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-30 20:30:17

Robie 12 powtórzen i przy 2 pierwszych seriach jeszcze bym mogl w sumie zrobic kilka razy, ale juz przy 3 serii jest ciezko ;p

Brzuch niedługo dołoze, a te golenie to co to :) ?

Wykopałbym z treningu unoszenie sztangi do brody to jest cięzkie ćwiczenie zwłaszcza dla barków daj unoszenie bokiem.
Biceps zostaw sztangę podchwyt stojąc
Dałbym jeszcze unoszenie tułowia z opadu na prostowniki i powinno byc ładnie

unoszenia tułowia z opadu nie mam za bardzo jak zrobic :/
Martwy ciąg zamiast tego moge robic ?
Bo jeszcze jest to ''dzien dobry'', ale ze względu na kontuzje barku cieżko mi jest to narazie robić ze sztangą na karku :/

golenie to inaczej podudzia, czyli czesci ciala pod kolanem a nad stopą
podstawowe składowe goleni to piszczele i łydki

A czy na biceps dobre jest takie ćwiczenie? :
biore jednego hantelka cieżkiego (około 10kg) i robie nim z 15 razy 'uginanie ramion stojąc' i odrazu po tym biore lekkiego hantelka (około 3kg) i robie robie nim tyle razy ile moge :]
Biceps ładnie boli po tym :d