Sprzęt: Sztanga, Hantle, gryf łamany, Ławka prosta i skos...
1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch)
1. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda)
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka)
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głową do góry) [klatka]
4. Wycisk sztangi SPRZED głowy (z klatki) [naramienne]
5. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps)
6.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps)
7.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach (łydki)