FBW na mase + cf + boks

Elo. Mam pytanie. A więć:

Czy ten trening na mase jest dobry:
A
Nogi: Przysiad tylni ze sztangą
Plecy: Martwu ciąg
Klata: Wyciskanie sztangi płasko
Barki: Wyciskanie sztangi do góry
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą
Triceps: Uginanie francuskie sztangi
B
Nogi: Wykroki z hantlami
Plecy: Wiosłowanie hantlą
Klata: Wyciskanie hantli na płasko
Barki: Unoszenie rąk bokiem z hantlami
Biceps: Uginanie ramion z hantlą młotkowe
Triceps: Uginanie francuskie hantli

Poniedzialek : FBW
Wtorek: Boks
Środa: FBW
Czwartek: Boks
Piątek: Crossfit
Sobota: Boks
Niedziela: Wolne

co wy na to ??????

Ankieta:
Wiek: 17lat
Wzrost: 169
Waga: 69
Starz: 3 miesiące siłowni 1.5 roku boks

Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-10-30 19:08:50

odświerzam!!!

jak nic nie piszecie rozómiem że jest fatalny. to co powiecie na ten:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12, 10, 8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12, 10, 8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12, 10, 8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12, 10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12, 10
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 12, 10
???

Zmieniony przez - Tysoon w dniu 2012-10-31 16:02:22

chodzisz na siłownię to możesz zapytać trenera albo poszukać na forum podownych tematów.
Na mase robisz mało powt z dużym,i ciężarami i długimi przerwami. Ale podstawą do budowania masy jest dieta. Musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i spożywać ok 300-500 zdrowych kcal więcej. Od tego zacznij, że bez większej ilości kcal nie nabierzesz mega masy bo z powietrza się ona nie bierze, pozdro;)

Za dużo, - albo CF albo siłowy (sugeruje siłowy, do CF pasuje już mieć jakąś bazę)

Poniedziałek:
Push Press 3 s
Przysiad tylni/przedni 6 s
Martwy ciąg 5s
Podciąganie chwyt dowolny 4s
Wyciskanie leżąc 3s

Piątek:
High Pull 3s
Przysiad 6s
Podciąganie 4s
Wiosłowanie jednorącz 4s
Wyciskanie leżąc 3s

Zakresy 5-12 powtórzeń, popraw miskę. Trenuj i tyle w temacie.

Paczta, Ciocia wróciła :D

Co do treningu to z początku wystarczy jeden zestaw ;)

To jeden zestaw, tyle że MC dwa razy na tydzień zbędne, i jakieś ćwiczenia dynamiczne muszą być - zauważ że to trening pod boks, a nie kulturystykę, stąd taki dobór ćwiczeń.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-11-02 20:53:08

Żeby wyrobić eksplozywność trzeba mieć podstawy w podstawowych bojach.

High Pull i Push Press to dobre ćwiczenia dla początkującego - nikt nie karze robić zarzutów, wszystko po kolei. Na pewno lepsze to niż izolacje.

Bez dobrego rdzenia push pressa będzie robił na śmiesznych ciężarach bo inaczej go przewali..

Jak będzie pamiętał o proporcjach sił to na pewno na złe mu to nie wyjdzie, zresztą chyba nie grozi dźwignąć więcej w pp niż w przysiadzie