Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Dzięki adzik
To znaczy że seria z dziesięciu powtórzeń tak naprawdę składa się z dziesięciu powtórzeń po półtora wyciśnięcia

Wuchta poszla odp na priv

Rrumcek - nie ma to jak MC

Demolub - zmiany są dopuszczalne ALE muszą działać jakoś na przeciwstawą grupę czy coś takiego. Wodyn jest guru od metodyki. Proponuję z Nim omawiać zmiany. Nie zmieniam na co mam ochotę tylko ściśle określone.
Półtoraki - w moim przypadku to - w pierwszej fazie opuszczam tylko do połowy , następnie wyciskam do prostych rąk, opuszczam do 5cm przed klatką, prostuję i dopiero liczę jako jedno powtrz. Daje ostro popalić. W jednej serii wykonuję 20powtrz a ręka jak u B50

Owna - ok, cieszę się z Teojego wyboru

jA robiłem półtoraki na wyciskaniu płasko... nie szło ujechać tak mnie cycki bolały

wuchta czekamy na wypiske 5tek!

Adzik

poltoraki polecam z powtarzaniem fazy skurczu miesni a nie rozciagniecia, w ten sposob cwiczysz zwrot kierunku ruchu zarowno na dole jak tez w polowce a tak jak napisales jest powdowny zwrot na dole


Wuchta - dobrze robisz ale w mysl poltoraka to idzie delikatnie inaczej w waskim :

-pelne opuszczenie [te 5 cm jest do wybaczenia jesli np nadgarstki nie pozwalaja ale to znaczyloby ze za wasko chwytasz

-pełne wycisniecie do zablokowania łokci [brak zablokowania na poltorakach to proszenie sie o zagniecenie sztanga w dalszych ruchach]

-polowiczne opuszczenie [czyli miesnie nie sa rozciagniete do konca]

-wycisniecie do konca [z pozycji polowki]


w pewnych przypadkach powtorzenie fazy rozciagniecia byloby wskazane ale zamiast poltoraka nazywam to "podwojnym dnem" ktore tez moze miec odmiany w zaleznosci od zakresu powtorki "dna"

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-09-24 13:23:34

B 5 https://www.sfd.pl/temat307722/

1 WYCISKANIE LEŻĄC - 165kgx5 z zapasem FILMIK
2 MARTWY CIAG - 237,5kg (+5kg) FILMIK
3 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 122,5kg (+5kg)
4 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 87,5kg (+2,5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +30kg (+2,5kg)
6 SKŁADANKA:
- PORĘCZE - +20KG NOWOŚĆ
- UGINANIE NACHWYTEM - 65KG
- UGINANIE PODCHWYTEM - 65KG (+2,5)
7 PROSTOWANIE NÓG - 100KG - JEDNONÓŻ PÓŁTORAKI
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )-BRAK CZASU
9 PRZEDRAMIĘ - BRAK CZASU
10 BRZUCH - BRAK CZASU

Wrażenia 11/10

WL - minęła klątwa i udało się zaliczyć 5-powtrz i jeszcze z zapasem na dwa powtrz. Ostatnie powtrz z zatrzymaniem co będzie widać na filmiku. Żałuję, że wszystkich nie zrobiłem z zatrzymaniem

MC - tu niby 237x5 ale już było ciężko. Film dla ludzi o mocnych nerwach

Wyciskanie siedząc - tu miało być 120 ale pokusiłem sie i założyłem 122 i tylko 4powtrz.

Podciąganie wzdłuż tuł - super jest zapasik.

Drążek - to jest dziwne , że aż tyle do pasa i ciągle mało

Poręcze - nowość dlatego delikatnie tylko +20kg ale jest zapas.


Próbowałem wypiskę dać już wczoraj ale mobilny internet jest do dupy i myslałem, że wyrzucę laptopa przez okno. Dobrze, że niebawem wracam do kabla.

Filmiki będą później lub jutro dopiero.

Wrażenia - mega pozytyw dlatego aż 11 punktów

Od dzisiaj do przyszłego piątku przerwa w treningach - regeneracja bo plecy już muszą odpocząć.


Adzik - wybacz, że trzymałem Was w niepewności

Wodyn - dzięki, za wyjaśnienie. Kilka pytań:

W treningu B mam wykonywać poręcze a w treningu A wyciskanie wąsko głową w dół półtoraki?

Troszeczkę przestawiłem trening B j/w czy tak może być?

Od dzisiaj do przyszłego piątku przerwa w treningach gdyż zakończyłem pierwszy etap na treningu B5-tek a w przyszły piątek zacznę od A15. Przerwa wskazana teraz czy później?

Prosiłbym o odpowiedź na forum gdyż nie mam dostępu do PW i nie wiem czy jutro mam iść na trening czy też nie

A gdzie film z MC

Filmik już zmontowany ale dopiero jutro będę mógł wstawić

jak film, to sobie powiadomke wlacze

MC - tu niby 237x5 ale już było ciężko. Film dla ludzi o mocnych nerwach

Nerwy mam mocne więc czekam z niecierpliwością
Swoją drogą w tym podciąganiu zadziwiasz mnie , cięzar już 30 kg a Tobie wciąż mało