SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o pomoc dla początkującego.

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 858

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 33
Wiek - 16
Waga - ok. 65 kg
Wzrost - ok. 172cm
Cel do osiągnięcia
1. Usunięcie lekkiej nadwagi
2. Wyrobienie mięśni brzucha
3. Rozwój innych partii mięśniowych - zależy mi na kilku centymetrach więcej w bicepsie.
Staż - 0, nie zacząłem treningu bez porad.
Aktywność fizyczna - czasami rowerek, sporo czasu na powietrzu [żagle, kiedyś deska].
Dostępny sprzęt - praktycznie brak, tylko rowerek i hantle - za ciężkie póki co dla mnie i drążek. Mogę coś zakupić do ~250-300 zł.

Proszę o pomoc w ułożeniu planu + porady ;)

Zmieniony przez - darqx w dniu 2009-08-08 15:58:38
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 251 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5240
Nikt Ci tutaj planu nie ułoży. Musisz najpierw poczytać posty podwieszone, sam coś ułożyć i ktoś go potem sprawdzi.

Ja polecam Ci ten plan:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 395 Wiek 41 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2210
Zainteresuj się treningiem ACT, to na poczatek. 65kg przy 172 nazywasz lekka nadwaga? Wg mnie jest to spora niedowaga.
Do 300 zl mozesz kupic nawet sztange do 70-100kg.

Quidquid Latine dictum sit, altum videtur

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 884 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 12330
sixtus ja ważyłem 66-67kg przy wzroście 178 i nie wyglądało to na niedowagę , a wg twojej wypowiedzi powinno.

A co do wyboru treningu to na początek polecam ten który podał kolega w 2 poście;] Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4921
widze znikt nie chdce układac planów wiec ja podejme sie tego zadania
proponuje fbw normalne troche sie czytalo i wyciagnelo wnoski
3 razy co 2 dzien
1 dzien
przysiady ma max x3
podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8
pompki normalne x3 po 8
nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8
fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie
podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8
2 dzien
przysiady wykroczne na max 3 serie
wiosłowanie 3 seryjki
pompki z nogami wyzej tez 3
stan na rekach i opuszczaj sie i ponos tez 3 serie
pompki z waskim roztawem rak tez 3
znajdz jakas rurke i uznajmu to za sztange i podnos tez 3
3 dzien
wspiecia na palce 3 s
przysiady tez 3 serie
daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s
rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski
wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a
nie zabardzo wiem jakie moze byc cwiczenie na bok barkow jak nie dasz rady hanti podniesc spytaj sie amwakashiego on ci pomozez tym cwiczeniem 3s
pompki w podporze tyłem 3s
podciaganie na drozku podchwytem 3s


Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-09 17:17:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4921
na małe 9 w tygodniu a na duze 12 s wszytko sie zgadza mawakishi ocen sorki za literóki wczesniej i cwicz pon sroda piat

Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-09 17:18:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 32920
Dopiero zaczyna a Ty mu ukladasz trzy zestawy.
I nie mawakashi, tylko Mawashi. I po co ukladasz plan, zeby jeszcze potem ktos mial go oceniac..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 144 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4921
trudno staram sie pomoc zamiast wdziecznosci zostaje zmieszany z blotem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
jajcmen - zaczniesz doradzać z sensem to zostaniesz doceniony. No i nie rob z siebie durnia, to drugi warunek.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-08-10 12:47:37

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening w domu- do poprawy

Następny temat

Trening Dla Boksera.

WHEY premium