Proszę o pomoc dla początkującego.

Wiek - 16
Waga - ok. 65 kg
Wzrost - ok. 172cm
Cel do osiągnięcia
1. Usunięcie lekkiej nadwagi
2. Wyrobienie mięśni brzucha
3. Rozwój innych partii mięśniowych - zależy mi na kilku centymetrach więcej w bicepsie.
Staż - 0, nie zacząłem treningu bez porad.
Aktywność fizyczna - czasami rowerek, sporo czasu na powietrzu [żagle, kiedyś deska].
Dostępny sprzęt - praktycznie brak, tylko rowerek i hantle - za ciężkie póki co dla mnie i drążek. Mogę coś zakupić do ~250-300 zł.

Proszę o pomoc w ułożeniu planu + porady ;)

Zmieniony przez - darqx w dniu 2009-08-08 15:58:38

Nikt Ci tutaj planu nie ułoży. Musisz najpierw poczytać posty podwieszone, sam coś ułożyć i ktoś go potem sprawdzi.

Ja polecam Ci ten plan:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Zainteresuj się treningiem ACT, to na poczatek. 65kg przy 172 nazywasz lekka nadwaga? Wg mnie jest to spora niedowaga.
Do 300 zl mozesz kupic nawet sztange do 70-100kg.

sixtus ja ważyłem 66-67kg przy wzroście 178 i nie wyglądało to na niedowagę , a wg twojej wypowiedzi powinno.

A co do wyboru treningu to na początek polecam ten który podał kolega w 2 poście;] Pozdrawiam

widze znikt nie chdce układac planów wiec ja podejme sie tego zadania
proponuje fbw normalne troche sie czytalo i wyciagnelo wnoski
3 razy co 2 dzien
1 dzien
przysiady ma max x3
podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8
pompki normalne x3 po 8
nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8
fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie
podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8
2 dzien
przysiady wykroczne na max 3 serie
wiosłowanie 3 seryjki
pompki z nogami wyzej tez 3
stan na rekach i opuszczaj sie i ponos tez 3 serie
pompki z waskim roztawem rak tez 3
znajdz jakas rurke i uznajmu to za sztange i podnos tez 3
3 dzien
wspiecia na palce 3 s
przysiady tez 3 serie
daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s
rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski
wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a
nie zabardzo wiem jakie moze byc cwiczenie na bok barkow jak nie dasz rady hanti podniesc spytaj sie amwakashiego on ci pomozez tym cwiczeniem 3s
pompki w podporze tyłem 3s
podciaganie na drozku podchwytem 3s


Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-09 17:17:02

na małe 9 w tygodniu a na duze 12 s wszytko sie zgadza mawakishi ocen sorki za literóki wczesniej i cwicz pon sroda piat

Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-09 17:18:31

Dopiero zaczyna a Ty mu ukladasz trzy zestawy.
I nie mawakashi, tylko Mawashi. I po co ukladasz plan, zeby jeszcze potem ktos mial go oceniac..

trudno staram sie pomoc zamiast wdziecznosci zostaje zmieszany z blotem

jajcmen - zaczniesz doradzać z sensem to zostaniesz doceniony. No i nie rob z siebie durnia, to drugi warunek.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2009-08-10 12:47:37