widze znikt nie chdce układac planów wiec ja podejme sie tego zadania
proponuje fbw normalne troche sie czytalo i wyciagnelo wnoski
3 razy co 2 dzien
1 dzien
przysiady ma max x3
podciaganie na drozku nachwyt x3 po 8
pompki normalne x3 po 8
nie dasz rady podniesc hantli 1 reka złap 2 i oprzyj sie o sciane i podnos do góry tak jak bys unosił sztange prezd siebie tez 3 po 8
fracuskie wyciskanie hantli za głowa tez 3 serie
podciaganie na drazku podchwytam tez 3 po 8
2 dzien
przysiady wykroczne na max 3 serie
wiosłowanie 3 seryjki
pompki z nogami wyzej tez 3
stan na rekach i opuszczaj sie i ponos tez 3 serie
pompki z waskim roztawem rak tez 3
znajdz jakas rurke i uznajmu to za sztange i podnos tez 3
3 dzien
wspiecia na palce 3 s
przysiady tez 3 serie
daj nogi syzej a rece daj pod dolem klatki i 3 s
rozciaganie klatki tez 3 serie ale rozciagaj mocno bo mozesz nabawic sie kolyski
wez hantle i tak jak w 1 dzien 3a
nie zabardzo wiem jakie moze byc cwiczenie na bok barkow jak nie dasz rady hanti podniesc spytaj sie amwakashiego on ci pomozez tym cwiczeniem 3s
pompki w podporze tyłem 3s
podciaganie na drozku podchwytem 3s
Zmieniony przez - jajcmen w dniu 2009-08-09 17:17:02