Milus666
9 miesięcy fbw nie dało mi żadnych efektów (jestem ektomorfikiem)
Przechodzę na split (ułożony z poprawką na problem z dyskiem w lędźwiach)
Poniedziałek i czwartek:
wyciskanie sztangielek na płaskiej: 3 x 8
na skosie: 3 x 8
pompki na poręczach: 2 x 8
wyciskanie żołnierskie: 3 x 10
wznosy bokiem: 2 x 8
wyciskanie leżąc wąsko: 4 x 10
allahy: 3 x 20
Wtorek i piątek:
przysiady: 3 x 15
wykroki: 2 x 8
rumuński marwty ciąg: 3 x 15
podciąganie na drążku: 3 x 8
wiosłowanie (z podparciem) 3 x 8
ściągnie linek do klatki: 2 x 8
zginanie rak ze sztangą (na bice): 4 x 8
łydki stojąc: 3 x 20
łydki siedząc: 3 x 20
Proszę o wskazanie ewentualnych błędów (martwy i przysiady robię z mniejszym ciężarem z uwagi na kręgosłup; ogólnie nie czuję ani pompy ani zakwasów, po prostu brak siły do kolejnego powtórzenia a ciało jest wyluzowane jakby leżało na plaży
Zmieniony przez - Milus666 w dniu 2015-03-01 17:47:12
Przechodzę na split (ułożony z poprawką na problem z dyskiem w lędźwiach)
Poniedziałek i czwartek:
wyciskanie sztangielek na płaskiej: 3 x 8
na skosie: 3 x 8
pompki na poręczach: 2 x 8
wyciskanie żołnierskie: 3 x 10
wznosy bokiem: 2 x 8
wyciskanie leżąc wąsko: 4 x 10
allahy: 3 x 20
Wtorek i piątek:
przysiady: 3 x 15
wykroki: 2 x 8
rumuński marwty ciąg: 3 x 15
podciąganie na drążku: 3 x 8
wiosłowanie (z podparciem) 3 x 8
ściągnie linek do klatki: 2 x 8
zginanie rak ze sztangą (na bice): 4 x 8
łydki stojąc: 3 x 20
łydki siedząc: 3 x 20
Proszę o wskazanie ewentualnych błędów (martwy i przysiady robię z mniejszym ciężarem z uwagi na kręgosłup; ogólnie nie czuję ani pompy ani zakwasów, po prostu brak siły do kolejnego powtórzenia a ciało jest wyluzowane jakby leżało na plaży
Zmieniony przez - Milus666 w dniu 2015-03-01 17:47:12
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
rion10
