DZIEŃ 17
podsumowanie
Dzień kolejny testu. DIeta trzymana, suple brane, trening zaliczony.
Wczorajszy dzień również trzymany, z wyjątkiem treningu- miałam tylko 50min cardio. Siłownia przesunęła mi się na dzisiaj. Nic ciekawego nie jadłam
Ale wracajmy do dnia dzisiejszego:
Jedzonko:
śniadanie to makaron gryczany
soba w bulionie z kurczakiem oraz pomidorki omaszczone olejem z laskowych. bardzo dobre śniadanko
po śniadanku trening, a po treningu (poza natychmiastowym dostarczeniem organizmowi białka w postaci
Zero Carb Isopure), posiłek potreningowy:
czyli japońskie połączenie ryżu, jajek, kurki, grzybków shitake i innych specyfików:
Dzisiejszy
trening, to klata i triceps. Musiałam przełożyć z wczoraj, bo się nie wyrobiłam
Trening był średni, tzn. oczywiście zmęczył mnie nieźle, ale próbowałam różnych ciężarów, dlatego i trwał sam w sobie za długo, i częściowo wysiadłam w niektórych ćwiczeniach pod koniec.
A oto jakie pełne serie udało mi się wykonać:
klata
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej
8x30kg, 9x25kg, 8x25kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu
12x8kg, 10x8kg, 8x8kg
3. Wyciskanie sztangi skośne
10x20kg, 10x15kg, 10x15kg
4. Rozpiętki na maszynie 8x15kg, 12x15kg, 10x15kg
tric
5. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc
10x20kg, 10x20kg, 11x20kg
6. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
10x10kg, 8x10kg, 10x8kg
7. Wyciskanie francuskie jednorącz
10x3,5kg, 10x3,5kg, 8x3,5kg
No cóż, przez takie zmienianie wag trzeba przejść na początku. Więc następnym razem już wszystko powinno być cacy
Do tego doszedł jeszcze 20-minutowy sparing, głównie w stójce, ale końcówka była i z parterem (którego w ogóle nie umiem
)
Jeśli chodzi o
suplementację, to oczywiście białka standardowo, ampułka
Active Burn standardowo 30min przed treningiem. ZMieniłam tylko pory brania spalacza. Wcześniej drugą porcję brałam razem z karnitynką, teraz, niezależnie od tego, kiedy mam trening, łykam go ok 5-6h po pierwszej porcji. A pierwsza idzie zaraz po pobudce.
No i to chyba tyle.
POZDRAWIAM
Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-23 00:27:39