Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-07 19:09:03
Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-07 19:09:03
................
Z pociazowej grubaski do niezlej klasy laski
Drugi dzień testu w zasadzie jeszcze się nie zakończył, ale upłynęła już większa jego część.
Postanowiłam zatem pokusić się o podsumowanie, albowiem wszystkie najważniejsze punkty mojej rozpiski zostały już zrealizowane
Tak więc:
DIETA -> trzymana wg rozpiski
Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure (30g) -> tym razem dzięki rozpuszczeniu proszku w zimnej wodzie nie było w ogóle piany
Do tego zasłużona potreningowa porcja węglowodanów - 50g kaszy jęczmiennej perłowej.
Kolejny posiłek to pierś kurczaka (150g) z brokułami (200g) i oliwą z oliwek (10g).
W daniu nr 4 główną rolę odegrał tuńczyk z puszki (130g) w towarzystwie papryki, pestek dynii (10g) i kiełków lucerny.
Oto on:
Na kolację planuję surówkę ze świeżych warzyw (papryka, pomidor, ogórek) z oliwą z oliwek i octem balsamicznym.
Do tego odżywka Easy Body Protein Powder.
TRENING
Dzisiejszy trening jest zdecydowanie moim ulubionym -> ćwiczyłam dziś nogi
Oto szczegółowa wypiska:
rozgrzewka rowerek 5 minut
1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 45kg
2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 35kg
3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 25kg
4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi
5. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi
6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 x 15 45kg 15 40kg
7. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi
brzuch
1. wznosy nóg w podporze 3 x 15
2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 25kg
3. "scyzoryki" 4 x 20
4. twister do bólu
Na zakończenie pokręciłam 15 minut na rowerku celem rozluźnienia zmęczonych i obolałych mięśni nóg.
Podsumowując -> trening dał mi w kość
Oto krótki filmik z czwartej serii dzisiejszych przysiadów -> byłam już trochę zmęczona, więc seria wykonywana już z lekkim trudem
Niestety nie wiem dlaczego facet, który to nakręcił, wyłączył nagrywanie po kilku pierwszych powtórzeniach, choć prosiłam go o zarejestrowanie całej serii
SUPLEMENTY -> wzięte zgodnie z planem
Meraviglia!
jedzenie wyglada extra
ukladacie specjalnie do zdjec czy zawsze tak ?
zakopane zle mi sie kojarzy
A przysiady faktycznie płytkie... chociaż ja się tam nie znam i może takie mogą być...
Edit: a dlaczego płytkie mają być?
Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-07 20:01:35
"Kobiety myśla, że są słabe i zbierają tłuszcz bo się starzeją,
a w rzeczywistości starzeją się bo robią się słabsze i zbierają tłuszcz"
http://*******/4b7r
Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0
Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html
To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html
No co do jedzenia, dawno mówiłam Mera siostra Pascala, ale te japońskie wstawki kanioli też są ciekawą odmianą
Mój blodżek----->
http://www.sfd.pl/Alexxa/Blog/MyBody-3rd-t538190.html#post1 :)
Rozterka nad wyborem suplementu. Prosze o pomoc
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- ...
- 51