TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

Piękny widok na Czerwone Wierchy, lodzio miodzio, rozamarzyłem się Do mojego wakacyjnego wyjazdu jeszcze z 3 miesiące, ale na bata, przyjadę do Zakopca chociaż na jeden dzień kiedyś wcześniej, bo normalnie nie wytrzymam.

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-05-07 19:09:03

meraviglia apetyczny posiłek trzymam kciuki za obie panie.

jea bejbes

Kaniuto ja tez przyjade z mezem sie powspinac ...jak urodze, a na razie moge np Tobie i Madu mierzyc czas przy hiicie cokolwiek byleby tam byc pieknie mieszkasz

PODSUMOWANIE prawie całego DNIA 2

Drugi dzień testu w zasadzie jeszcze się nie zakończył, ale upłynęła już większa jego część.
Postanowiłam zatem pokusić się o podsumowanie, albowiem wszystkie najważniejsze punkty mojej rozpiski zostały już zrealizowane

Tak więc:


DIETA -> trzymana wg rozpiski

Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure (30g) -> tym razem dzięki rozpuszczeniu proszku w zimnej wodzie nie było w ogóle piany
Do tego zasłużona potreningowa porcja węglowodanów - 50g kaszy jęczmiennej perłowej.

Kolejny posiłek to pierś kurczaka (150g) z brokułami (200g) i oliwą z oliwek (10g).

W daniu nr 4 główną rolę odegrał tuńczyk z puszki (130g) w towarzystwie papryki, pestek dynii (10g) i kiełków lucerny.
Oto on:




Na kolację planuję surówkę ze świeżych warzyw (papryka, pomidor, ogórek) z oliwą z oliwek i octem balsamicznym.
Do tego odżywka Easy Body Protein Powder.


TRENING

Dzisiejszy trening jest zdecydowanie moim ulubionym -> ćwiczyłam dziś nogi

Oto szczegółowa wypiska:

rozgrzewka rowerek 5 minut

1. przysiady ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa: 20 20kg serie zasadnicze: 4 x 15 45kg
2. wypady ze sztangą na ramionach 3 x 15 35kg
3. martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 25kg
4. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi
5. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3 x 15 brak oznaczeń wagi
6. wspięcia na palce siedząc na maszynie 3 x 15 45kg 15 40kg
7. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 brak oznaczeń wagi

brzuch
1. wznosy nóg w podporze 3 x 15
2. spięcia brzucha na maszynie 3 x 20 25kg
3. "scyzoryki" 4 x 20
4. twister do bólu

Na zakończenie pokręciłam 15 minut na rowerku celem rozluźnienia zmęczonych i obolałych mięśni nóg.

Podsumowując -> trening dał mi w kość

Oto krótki filmik z czwartej serii dzisiejszych przysiadów -> byłam już trochę zmęczona, więc seria wykonywana już z lekkim trudem
Niestety nie wiem dlaczego facet, który to nakręcił, wyłączył nagrywanie po kilku pierwszych powtórzeniach, choć prosiłam go o zarejestrowanie całej serii





SUPLEMENTY -> wzięte zgodnie z planem

plytkie te przysiady
jedzenie wyglada extra
ukladacie specjalnie do zdjec czy zawsze tak ?
zakopane zle mi sie kojarzy

No płytkie, takie mają być

Jedzenie to Mercia zawsze tak aż sie chce redukować jak się na nie patrzy

A przysiady faktycznie płytkie... chociaż ja się tam nie znam i może takie mogą być...

Edit: a dlaczego płytkie mają być?

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-07 20:01:35

chyba oddechem nie pracujesz bo widzę taka rozkojarzona czy nie??

No to dyskusja się zaczynaJa tylko pytam, nie koryguję, biodra aż tak bardzo do przodu muszą iść?

No co do jedzenia, dawno mówiłam Mera siostra Pascala, ale te japońskie wstawki kanioli też są ciekawą odmianą