DZIEŃ 21
podsumowanie
No to mamy półmetek testu
Powinnam zrobić jakieś podsumowanie, ale jako, że mam "kobiece dni", a co za tym idzie i waga zmieniona i w ogóle wszystko nie miarodajne, to daruję sobie na razie
ALe powiem tyle, że obwody się... zmieniają
Jedzenie
Dzisiaj raczej wszystko na szybko, więc nie uraczę pięknymi zdjęciami.
Przykładowa zupka, jaką tworzę w kilkanaście minut (ale bardzo smaczna!):
mamy tutaj odrobinę makaronu gryczanego, kurkę, pieczarki, pora, brukselki, i kapustę pekińską w pysznym bulionie rybno-wołowym z odrobiną oleju sezamowego i imbiru:
TRENING
Dzisiaj split, oraz spacerek 1h30min.
plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki:
10x25kg 10x25kg 10x25kg 11x20kg
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej:
10x15kg 10x15kg 11x15kg 13x15kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem:
10x35kg 10x35kg 10x35kg 8x35kg
4. Martwy ciąg na nogach prostych:
11x30kg 10x30kg 12x30kg 11x30kg
biceps
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem:
10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku:
10x5kg 8x5kg 10x4kg 10x4kg
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym:
10x5kg 10x5kg 10x4kg 10x4kg
Na koniec brzuch: podciąganie nóg w zwisie 3x20.
Jak widać, robiłam jeszcze martwy, a to z tego względu, że w minionym tygodniu odpadły mi nogi. Jak będę miała nogi, to zrezygnuję tutaj z martwego, a wrzucę wznosy.
SUPLEMENTACJA
- 2+2 spalacza, od jutra dorzucamy 1 kaps.
- napój Active Burn przed treningiem siłowym,
- Isopure po treningu, z zimną wodą coraz lepszy ;-P
- zaraz łyknę Protein Powder, być może truskawkę, żeby się jej jak najszybciej pozbyć
Ciekawa jestem jutrzejszego podsumowania
Mery
DOBRANOC!!!
Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-27 00:18:36