TEST - NATURE'S BEST - Redukcja pods.strony 48/49

PODSUMOWANIE DNIA 20

DIETA

Zaliczyłam dziś mały posiłek oszukany w postaci jogurtu naturalnego z łyżeczką miodu

Reszta zgodnie z planem

Moje śniadanie składało się z jajek, kaszy gryczanej i cukinii:




Jeden z pozostałych posiłków to smażona na teflonie pierś indyka, warzywa, olej lniany:




Po treningu poszedł Perfect Zero Carb Isopure, a za chwilę wypiję Easy Body Protein Powder, czyli wszystko jak codzień

TRENING

Zaliczyłam dziś trening cardio -> 60 minut na stepperze z HR 140

SUPLEMENTY

Tu również jak codziennie:

Przed treningiem ampułka Easy Body Active Burn + spalacz Easy Body Burner 2 + 2.

Życzę kolorowych snów!!!

DZIEŃ 20
podsumowanie

No, już 20 dni testu za nami

Ale ja, póki co, może o tym minionym tygodniu napiszę. Bo, nie do końca wyglądał tak, jak wyglądać miał.
Zaczęłam splita i czuję, że to jest to
Ale całkowicie nie udało mi się wypełnić planu, tzn nie miałam treningu na nogi, gdyż w jego przeddzień zrobiłam sobie zbyt ciężkie cardio i do dziś dnia mam cholerne zakwasy na nogach. W tym wypadku siłka wydała mi się nie na miejscu- chciałam dać mięśniom trochę odpocząć.

Zaliczyłam za to cardio, ciut lżejsze, 50min z HR 140-150 i nie skupiające się tak na nogach

Jedzenie:

na zdjęciu omlet (niby) tamago ze szpinakiem i pieczarkami, surówka, oraz miso z ciemnej pasty sojowej z wodorostami i szpinakiem:




Suple- standardowo, spalacz jeszcze 2+2.


A najlepsze dopiero przed nami... Mam na myśli oczywiście drugą połowę testu.

Do Zobaczenia!

swietnie prowadzony test, rowniez nie moge wyjsc z podziwu. wkladacie w test duzo serca i czasu na dobre opisy. tak trzymac.
tylko bez cheat meali prosze
jedzcie powoli, trenujcie ciezko!
powodzenia dalej dziewuszki. cale forum trzyma kciuki za efekty!

PePoNeNt, dzięki za miłe słowo
No, ale mały posiłek oszukany raz na tydzień to przecież nie przestępstwo. Pomaga trzymać dietę, a rozsądnie "dobrany i dawkowany" nie zepsuje efektów starań...

mysle ze test jest prowadzony nie tyle co dobrze co bardzo dobrze no moge powiedziec ze prawie jak test activlabu

ps Magdo 3mam kciuki ;) lecz zycze powodzenia obydwu kobietkom naturalnie

Zmieniony przez - roberto_83 w dniu 2008-05-26 22:30:53

Meraja też uważam, że taki mały posiłek oszukany krzywdy nie zrobi, a jest wielce wskazany dla zdrowia psychicznego

PODSUMOWANIE DNIA 21

DIETA

Kolejny dzień na plus pod względem diety

Wklejam jeden z dzisiejszych posiłków -> mintaj, warzywa, oliwa z oliwek:




Testowe białka jak zwykle -> Perfect Zero Carb Isopure po treningu, Easy Body Protein Powder w trakcie spożycia

TRENING

rozgrzewka -> bieżnia 10 minut

klatka

1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 x 15 6kg 10 5kg
3. rozpiętki na maszynie 15 12 10 8 30kg

Jak widać, wykonywane przeze mnie dotychczas, rozpiętki hantlami zamieniłam na wyciskanie hantli na ławce płaskiej.
Jakoś poszło to wyciskanie, ale ćwiczenie średnio przypadło mi do gustu. Bolały mnie nadgarstki i łokcie, a klatki nie poczułam jakoś szczególnie, choć napinałam ją jak mogłam...

triceps

1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 10 8kg
2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2 x 15 6kg 15 5kg
3. wyciskanie francuskie jednorącz 8 4kg 2 x 10 3kg

barki

1. unoszenie hantli bokiem 2 x 15 4kg 2x10 3kg łączone z wyciskaniem nad głowę z hantlami 2 x 15 4kg 2x10 3kg

brzuch

1. unoszenie nóg w podporze 3 x 15
2. "scyzoryki" 4 x 25

Na zakończenie zrobiłam 20 minut aerobów na orbitreku.

Trening ogólnie ok, ale pod koniec zrobiło mi się troszku słabo
Siły odzyskałam dopiero po normalnym posiłku zjedzonym w domu i chwili odpoczynku...

SUPLEMENTY

Spalacz Easy Body Burner -> 2 + 2.

Napój Easy Body Active Burn smak pomarańczowy -> przed treningiem

Jutro wkraczamy w trzeci tydzień testu.
Zgodnie z początkowymi ustaleniami zwiększamy dawkowanie naszego spalacza do pięciu kapsułek na dobę.

Pozdrawiam serdecznie i życzę wszystkim śledzącym dobrej nocy!!!

DZIEŃ 21
podsumowanie

No to mamy półmetek testu
Powinnam zrobić jakieś podsumowanie, ale jako, że mam "kobiece dni", a co za tym idzie i waga zmieniona i w ogóle wszystko nie miarodajne, to daruję sobie na razie

ALe powiem tyle, że obwody się... zmieniają

Jedzenie

Dzisiaj raczej wszystko na szybko, więc nie uraczę pięknymi zdjęciami.
Przykładowa zupka, jaką tworzę w kilkanaście minut (ale bardzo smaczna!):
mamy tutaj odrobinę makaronu gryczanego, kurkę, pieczarki, pora, brukselki, i kapustę pekińską w pysznym bulionie rybno-wołowym z odrobiną oleju sezamowego i imbiru:





TRENING

Dzisiaj split, oraz spacerek 1h30min.

plecy
1. Podciąganie sztangi w opadzie do klatki: 10x25kg 10x25kg 10x25kg 11x20kg
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej: 10x15kg 10x15kg 11x15kg 13x15kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem: 10x35kg 10x35kg 10x35kg 8x35kg
4. Martwy ciąg na nogach prostych: 11x30kg 10x30kg 12x30kg 11x30kg

biceps
5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem: 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku: 10x5kg 8x5kg 10x4kg 10x4kg
7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym: 10x5kg 10x5kg 10x4kg 10x4kg

Na koniec brzuch: podciąganie nóg w zwisie 3x20.

Jak widać, robiłam jeszcze martwy, a to z tego względu, że w minionym tygodniu odpadły mi nogi. Jak będę miała nogi, to zrezygnuję tutaj z martwego, a wrzucę wznosy.

SUPLEMENTACJA
- 2+2 spalacza, od jutra dorzucamy 1 kaps.
- napój Active Burn przed treningiem siłowym,
- Isopure po treningu, z zimną wodą coraz lepszy ;-P
- zaraz łyknę Protein Powder, być może truskawkę, żeby się jej jak najszybciej pozbyć

Ciekawa jestem jutrzejszego podsumowania Mery

DOBRANOC!!!



Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-05-27 00:18:36

Ladnie test prowadzony
Nic tylko podziwiac i zyczyc powodzenia!

PODSUMOWANIE DNIA 22


Po trzech tygodniach testowych zmagań z tłuszczem, dokonałam dziś małej kontroli postępów.
Na wadze minus nieco ponad 2kg.
Obwody również poleciały.
Generalnie jestem zadowolona, być może mogło być lepiej, ale nie jest najgorzej, ważne, że do przodu
I to tyle na obecną chwilę
Nie chcę podawać szczegółowych wymiarów, a tymbardziej pokazywać fotek, aby efekt końcowy, w sumie po sześciu tygodniach, zrobił większe wrażenie


A oto szczegóły dnia dzisiejszego:


DIETA

Dieta trzymana, bo przecież jak mogłoby być inaczej...

Fotki dwóch posiłków:

śniadanie (wędzona makrela, kasza jęczmienna pęczak, warzywa)




kolejny posiłek -> pierś indyka, warzywa, olej lniany




Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure.
Easy Body Protein Powder wyjątkowo poszedł dziś w odstawkę, ponieważ tak jakoś wyszło z dobowym bilansem, że zrealizowałam założenia pod względem kcal i ilości białka bez tej odżywki.


TRENING

Dzisiaj zaliczyłam trening cardio na bieżni z HR 140-160.
Ćwiczyłam 50 minut.


SUPLEMENTY

Przed treningiem wypiłam ampułkę Easy Body Active Burn.

Spalacz Easy Body Burner -> 3 kapsułki rano, 2 w ciągu dnia pomiędzy posiłkami. Nie odczułam zwiększenia dawki


To wszystko na dziś.

Pozdrawiam serdecznie!!!