SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENCIE I POPRAWCIE :)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 456

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2756
1 Dzień


KLATKA PIERSIOWA
1. Wyciskanie na maszynie siedząc 5 x 10/12
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10/12
3. Rozpiętki na maszynie Baterflay 4 x 10/12

BICEPS
1. Uginanie ramion na wyciągu dolnym 5 x 10/12
2. Uginanie ramienia jednorącz siedząc w oparciu o kolano 5 x 10/12


2 Dzień



NOGI
1. Wyciskanie na maszynie do góry 4 x 10/12
2. Wyprost na maszynie siedząc 4 x 10/12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc przodem 4 x 10/12
4. Wspięcie na palce 3 x 20

TRICEPS
1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (drążek prosty) 5 x 10/12
2. Francuskie wyciskanie sztangileki zza głowy siedząc 5 x 10/12



3 Dzień


NAJSZERSZE GRZEBIETU
1. Przyciąganie uchwytu szeroko do klatki na wyciągu górnym siedząc 4 x 10/12
2. Ściąganie uchwytu szeroko zza głowy na wyciągu górnym siedząc 4 x 10/12
3. Wiosłowanie na maszynie 4 x 10/12

BARKI
1. Wyciskanie do góry siedząc na maszynie 4 x 10/12
2. Odwodzenie rąk do tyłu siedząc na maszynie 4 x 10/12
3. Wznosy rąk bokiem ze sztangilekami stojąc 4 x 10/12



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 m

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6058 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
Jestes pewny, ze chcesz plan dzielony?

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2756
Własnie nie wiem .. może ACT ? szukam czegoś na rzeźbe i na siłe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6058 Napisanych postów 44402 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 353890
Skrocone FBW.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
Instruktor Kulturystyki

http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2756
wielkie dzięki :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka pytań...

Następny temat

Plan do oceny.

NutLove