Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

Ah ostatnie dni wolności. Trzeba będzie zakończyć czas obijania się. Dzisiaj drukowałam sobie zagadnienia na kolokwium

...:::Dzień 27, PIĄTEK , 01.10.2010:::...





Dzisiaj odbył się ostatni trening z lekkim ciężarem w ćwiczeniach głównych.

1. przysiad 5/3/1
leciutko. przerwy między seriami to tylko na zmianę obciążenia. W jednej serii źle policzyłam i zrobiłam tylko 4 powtórzenia.
35kgx5
40kgx5- film
50kgx4 - film
35kgx5
40kgx5
50kgx6

2. wykroki 3x10-12
ciężko . film skróciłam – bodajże do 7 powtórzenia zostawiłam - jedna noga.
15kgx12- film
17kgx12
17kgx12

3. martwy ciąg na prostych nogach
ciężko.
50kgx12
50kgx12
50kgx11(+1powtórzenii)

4. odwodzenie nogi w tył
gdy noga jest z tyłu zatrzymuję na chwilkę. fajnie czuć tyłek pod czas tego ćwiczenia.
20kgx12
20kgx12
20kgx12

5. unoszenie w zwisie 4-5 serii
15/15/14/13/12 powtórzeń

6. allachy 4-5serii
łooo , zwiększyłam powtórzenia , brzuch mocno było czuć. Ciężar zwiększę jak dojdę do 20 powtórzeń
45kgx18 (+3powtórzenia w każdej serii )
45kgx18
45kgx18
45kgx18
45kgx18

z wykrokami i martwy ciągiem miałam dzisiaj problem ponieważ prawa ręka mi cierpła. Nie wiem dlaczego. Ciężar na szczęście nie wypadł mi ale źle się ćwiczyło.

FILMY















1. płatki owsiane, jajka
2. mąka razowa, jajka, kapusta kiszona
Trening
3. makaron razowy , łosoś , kapusta kiszona
4. łosoś , oliwa, marchew, cebula
5. twaróg , oliwa , 2 ogórki

posiłek nr 3




posiłek nr 4




______________________________________________


Vajolet tak marudząca i oczywiście wszystko wiedząca rodzina. mnie czeka w czwartek kolejna impreza rodzinna pff.

Lena akurat wyszły 3 placki bo zrobiłam je grubsze a po za tym dodałam brzoskwinię wiec musiałam uciąć ww.

Mała_mi hehe . jak patrzę na to zdjęcie i przypomnę sobie ich smak chętnie zjadłabym je teraz

Ann a nie czepiają się jeszcze wyglądu? Bo mnie już uważają za wariatkę i "po co to w ogóle robisz"

...:::Dzień 28, SOBOTA , 02.10.2010:::...

muszę zmienić rozkład treningów w tygodniu. Będzie:
pon , wt , pt – aeroby
śr , czw , sob , niedz – trening siłowy

Jak można się łatwo domyślić czeka mnie aż 4 sesje aero pod rząd. 2 – sobota i niedziela wynikające z tego tygodnia i poniedziałek ,wtorek z przyszłego tygodnia.
Tak jakoś wyszło. Mam nadzieję , że wytrzymam to psychicznie.

Daję szybko wypiskę i idę spać. Oczy same się zamykają.





BIEGANIE :45 min

Ciężko się biegało.
Ostatnio nie mam za bardzo ochoty na aeroby .
Tym bardziej , że po wczorajszym treningu tyłek ,nogi mnie bolą .





1. płatki owsiane, jajka
bieganie
2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao
3. udko z kurczaka, oliwa , kapusta kiszona
4. ryba, oliwa , kapusta kiszona
5. twaróg , oliwa ,

posiłek nr 2




posiłek nr 4




________________________________________________

4nn
wyglądu się raczej nie czepiają.
gorzej jest z jedzeniem. Cały czas słyszę , że za dużo jem. Podobno dziewczyny nie powinny tak dużo jeść



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-02 21:44:27

...::: Dzień 29, Niedziela , 03.10.2010 :::...

Przyjrzałam się dzisiaj moim nogom . ładnie rosną. Na razie mieszę się jeszcze w spodnie (w udach) to nie przejmuję się





BIEGANIE :45 min

Dawno tak super mi się nie biegało . Niestety to ostatni bieg. Od jutra aeroby będę wykonywała tylko na rowerek stacjonarnym w domu.
Na siłowni było bardzo zimno.
Dopiero po 22 minutach było mi ciepło i nie miałam lodowatych rąk.





1. płatki owsiane, jajka , poziomki(108g)
bieganie
2. makaron razowy , kurczak , brokuły, kalafior
3. jajka, oliwa , marchew , cebula
4. makrela , ogórki , papryka
5. serek wiejski , oliwa , ogórki

posiłek nr 1- ostatnio bardzo polubiłam owoce zmiksowane blenderem na papkę.




posiłek nr 2 roladka : kurczak + musztarda + ogórek konserwowy . makaron posypany cynamonem




posiłek nr 3








Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-10-03 20:17:37

O, Ann, ja też słyszę, że jak to jest - schudłam, a ciągle coś jem! Już jem wprawdzie mniej...
Najgorzej na wakacjach, kiedy znajomi rodziców aż się dziwili, to wkurza, bo co im do tego? Nie chce mi się tego każdemu tłumaczyć :-/

I te placki to jak, smażysz czy pieczesz? :)

Witaj Aniu.
Przede wszystkim ... powodzenia na kole
Po drugie, wszystko już chyba wiemy co i jak z aero, teraz tylko trzeba kręcić, kręcić :)
Za te placki masz u mnie kawę!

Lenka - bo ludzie wścibscy są, zazwyczaj zazdroszczą nam, sami chcieliby tak wyglądać

...:::Dzień 30, PONIEDZIAŁEK , 04.10.2010:::...

Jestem wykończona. Cały dzień na uczelni.Dawno się tak nie wynudziłam . Dzisiaj same szkolenia + inauguracja. Nogi mnie bolą (nie przyzwyczajona jestem do chodzenia przez cały dzień w butach na obcasie 10 cm ). Ale dzisiaj marudzę






Dzień bez treningu. Zaległe aeroby wykonam prawdopodobnie w weekend.





Oczywiście było spore zainteresowanie moimi posiłkami na uczelni.

1. płatki owsiane, jajka , ogórki, łyżeczka wheya
2. płatki owsiane ,jajka
3. kurczak, oliwa , ogórki, papryka
4. jajka, oliwa , ogórki
5. twaróg , oliwa , ogórki

posiłek nr 1




posiłek nr 2 zrobiłam sobie takie tosty. Idealny posiłek na zajęcia.




posiłek nr 3




__________________________________

Lena:
Ja się tam nie przejmuję. A jak ktoś mi mówi , że jem za dużo , to odpowiadam trudno najwyżej będę gruba ale przynajmniej nigdy głodna.

Placki robię na patelni teflonowej

Dawid:
No właśnie chyba Nadrobię je w weekend . Tak aby wyszło 3 sesje aero w tygodniu.

Kolokwium dopiero w poniedziałek - duuużo czasu jeszcze

Aniu...i na co się dostałaś? Dietetyka? I już kolos? ;>

...:::Dzień 31, Wtorek , 05.10.2010:::...

Stęskniłam się już za siłownią Odciski mi się nawet zagoiły.
Ale jutro według rozpiski mam już trening siłowy

Tata dzisiaj po obejrzeniu stołu (3 pudełka jedzenia ,śniadanie) spytał mnie czy idę do szkoły czy na piknik.





Dzień bez treningu.

Mam do nadrobienia 2 sesje aero. Wczorajszą i dzisiejszą.
Ale spokojnie nadrobię na dniach





1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya , 3 ogórki
2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao
3. kurczak, oliwa , ogórki,
4. kurczak, oliwa , papryka,
5. twaróg , oliwa , ogórki

posiłek nr 1




posiłek nr 2




posiłek nr 3




posiłek nr 4





____________________________________________

Ola dietetyka ? ja nawet na taki kierunek nie składałam. Wybrałam się na biotechnologię. W wolnej chwili odezwę się do Ciebie na gg

...:::Dzień 31, Środa , 06.10.2010:::...

Wstałam dzisiaj o 6.30 i po 7 byłam już na siłowni. Za bardzo się stęskniłam za siłownią.





1.wyciskanie sztangi ławka pozioma
ostatnia seria poszła dość lekko w porównaniu do tygodnia 3 kiedy również miałam ciężar 35kg . Miałam innego asekuratora i pewniej się czułam.
rozgrzewka
20kgx5
22,5kgx5
25kgx3
serie właściwe
27,5kgx5
30kgx5
35kgx5

2. rozpiętki na skosie 3x12
ciężko.nie lubię tego ćwiczenia.
10kx12
10kx11
10kx10

3.wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10-12
dzisiaj poszło mi lepiej niż ostatnio ale nie oznacza to , że było łatwo. Za tydzień będę podchodzić do 12,5kg w 2 serii
10kgx12
10kgx12
12,5kgx10 (+1 powtórzenie)

4. unoszenie w zwisie 4-5 serii
15/15/14/14/12 powtórzeń

5.allachy 4-5serii
super poszło. Brzuch skatowany.
45kgx20
45kgx20
45kgx18
45kgx18
45kgx18

Trening udany. Wszystko przebiegło jak powinno.





1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya
Trening
2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao , fasolka szparagowa
3. kurczak, makaron razowy , warzywa
4. twaróg , oliwa , warzywa
5. jajka ,udko z kurczaka, migdały , warzywa

warzywa: ogórki, kapusta kiszona, rzodkiewki

posiłek nr 2




posiłek nr 5