Masa 18 lat co dalej?

Witam wszystkich, cwicze juz rok na silowni i nadal mam slabe wyniki jak narazie robie mase, wszystko powoli wchodzi nic, nic nie idzie oto zdjecie jak wygladam aktualnie:


Moj trening to:
Poniedzialek:
Klata+Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/6/6
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10
Triceps
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 12/10/10/8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC:

ŚRODA
Plecy+Biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM: 3 max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 12/10/10/8
PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE: 12/10/10/8
MARTWY CIĄG: 12/10/10/8
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC: 12/10/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12/10/8
Piątek
Nogi+Barki
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/10/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY: 12/10/10/8
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie: 12/10/10/8
Wyciskanie sztangi zza głowy: 12/10/10/8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/10/8

Prosze o pomoc.

http://imageshack.us/photo/my-images/833/sdc19776.jpg/ oto zdjecie bo tamto jakos nie wchodzi.

Bo jak chcesz mieć mięśnie to się nie bawisz w trening dzielony, tylko w FBW. Najpierw trzeba zbudować solidne fundamenty pod dalsze cwiczenia. Skoro masa stoi to prawdopodobnie również wina diety, której za pewne nie masz.

Pozdrawiam.

diety nie mam, moze dasz jakies dobry trening FBW?

Masa = dieta = dział odżywianie.

co powiecie na takie cos?
A
NOGI:
Przysiady 3s
plecy
Podciaganie na drazku 3s
klata
Skosna 3s
barki
Wyciskanie na maszynie 3s
triceps
Uginanie rak na maszynie
biceps
Modlitewki 3s

B
Nogi:
Uginanie na maszynie 3s
Pleacy
Wyciaganie na maszynie 3s
Klata
plaska 3s
barki
Podciaganie wzdluz 3s
Triceps
Francuskie stojac 3s
Biceps
Wyciskanie hanteklami 3s


Zmieniony przez - polsak12 w dniu 2011-06-08 22:07:18

FBW to cwiczenia WYŁĄCZNIE na wolnym ciężarze a nie na maszynach !

A
Nogi
Przysiady
Klatka
Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej
Plecy
Podciaganie
Barki
Wyciskanie sztangi za glowy
Biceps
Uginanie ze sztanga
Triceps
Francuskie

B
Klata
Wyciskanie na plaskiej
plecy
Wioslowanie
Barki
Podciaganie wzdluz tlowia
biceps
ugninanie mlotkowo
triceps
Uginanie sztangi nachwytem

Taki ok ?

powoli powoli plan jest tylko planem, każdy powinnien byc dopasowany do mozliwosci potrzeb i celów danej osoby

najpierw wypełnij ankiete działu, jest łatwa , podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych cwiczeniach!!! i wtedy sie pomysli

narazie to wkleiłeś dwa bohomazy a nie plany!!!

jw
zajmij sie dieta

To co wiem:
Klata plasko 40-50kg max 65
Biceps podciaganie: 25-30kg max mysle ze 35kg
Nogi przysiady: 40-45kg max okolo 55-60kg