SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Minęło pół roku moich treningów-co dalej? 16 lat

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 339 dni Przeczytanych tematów 4189
Witam robiłem pół roku ćwiczenia na klatke i brzuch, okazały się za słabe więc po kilku miesiącach je zmieniłem. Teraz robię bardziej zaawansowane pompki i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym oprócz wyrzeźbionej klatki i brzucha nabrać trochę masy mięśniowej, chciałbym zaznaczyć że jestem ektomorfikiem.
Trochę źle do tego wszystkiego podeszłem, ale każdy kiedyś zaczynał. Te pół roku dało mi bardzo mało jeśli chodzi o efekty, jedynie może siła i wytrzymałość się zwiększyła. Teraz chciałbym zacząć brać gainer i do ćwiczeń na klatke i brzuch dodać ćwiczenia które pomogą mi rozbudować całe ciało. a nie tylko te konkretne miejsca. Jaki trening i gainer mi polecicie, może jeszcze jakieś białko do tego (mam małe braki w diecie).
Czy wogóle wyrzeżbienie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej pójdzie ze sobą w parze, macie dla mnie jakieś porady?
(16 lat, 188cm, 72kg)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8688 Napisanych postów 111200 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354712
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html

Brak efektów bo zły trening, nie ma co się spodziewać jedynie po treningu klatki i brzucha, jakim sprzętem treningowym dysponujesz, czy tylko masa własna ciała jak tak to zerknij do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 339 dni Przeczytanych tematów 4189
Mam tylko 2 hantle 5 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8688 Napisanych postów 111200 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354712
No to dział trening w domu.

Tam masz nawet gotowe plany rozpisane

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 64 Na forum 339 dni Przeczytanych tematów 4189
Moze mi pan podlinkować jakiś typowy trening dla mnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8688 Napisanych postów 111200 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1354712
http://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3358 Napisanych postów 51535 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 692081
Musisz sobie ogarnąć dietę i plan bardziej rozbudowany, taki, którym będziesz trenować całe ciało. Jednak dieta tu będzie kluczem do przyrostów bez niej wywalenie kasy w błoto na suplementy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening