SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Minęło pół roku moich treningów-co dalej? 16 lat

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez anubis84 z działu Trening dla zaawansowanych. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 4183
Witam robiłem pół roku ćwiczenia na klatke i brzuch, okazały się za słabe więc po kilku miesiącach je zmieniłem. Teraz robię bardziej zaawansowane pompki i ćwiczenia na brzuch. Chciałbym oprócz wyrzeźbionej klatki i brzucha nabrać trochę masy mięśniowej, chciałbym zaznaczyć że jestem ektomorfikiem.
Trochę źle do tego wszystkiego podeszłem, ale każdy kiedyś zaczynał. Te pół roku dało mi bardzo mało jeśli chodzi o efekty, jedynie może siła i wytrzymałość się zwiększyła. Teraz chciałbym zacząć brać gainer i do ćwiczeń na klatke i brzuch dodać ćwiczenia które pomogą mi rozbudować całe ciało. a nie tylko te konkretne miejsca. Jaki trening i gainer mi polecicie, może jeszcze jakieś białko do tego (mam małe braki w diecie).
Czy wogóle wyrzeżbienie brzucha i zbudowanie masy mięśniowej pójdzie ze sobą w parze, macie dla mnie jakieś porady?
(16 lat, 188cm, 72kg)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8155 Napisanych postów 108819 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323336
https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html

Brak efektów bo zły trening, nie ma co się spodziewać jedynie po treningu klatki i brzucha, jakim sprzętem treningowym dysponujesz, czy tylko masa własna ciała jak tak to zerknij do działu http://www.sfd.pl/Trening_w_domu-f308.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 4183
Mam tylko 2 hantle 5 kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8155 Napisanych postów 108819 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323336
No to dział trening w domu.

Tam masz nawet gotowe plany rozpisane

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 61 Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 4183
Moze mi pan podlinkować jakiś typowy trening dla mnie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8155 Napisanych postów 108819 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1323336
http://www.sfd.pl/SPIS_TREŚCI-t359765.html
http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html 

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3135 Napisanych postów 50547 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 680333
Musisz sobie ogarnąć dietę i plan bardziej rozbudowany, taki, którym będziesz trenować całe ciało. Jednak dieta tu będzie kluczem do przyrostów bez niej wywalenie kasy w błoto na suplementy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening