Cwicze 3x na tydzień :
poniedziłek:
klata 12seri (4x wyciskanie na skośnej, 4x rozpiętki na płaskie, 4x wyciskanie na płaskiej)
biceps 9seri (3x unoszenie hantelki opartej o kolano, 3x uginanie młotkowe, 3x uginanie hantla stojac na przemian)
środa:
triceps 9serii (3x prostowanie rąk na wyciągu, 3x uginanie francuskie siedząc, 3x pompki na poręczach)
barki 9-10serii (róznie) (3 -4 x wyciskanie sztangi za karku, 3x unoszenie hantli bokiem, 3x podciąganie sztangi przed sobą)
piątek:
plecy 12serii (4x ściąganie drażka za szyje, 4x wiosłowanie sztangą w opadzie, 4x ściąganie grążka do klatki)
nogi 12serii (4x wyciskanie nogami na suwnica, 4x postowanie nóg na maszynie siedząc, 4x zginanie nóg na maszynie leżąc)
Diete mam redukcyjna i staram sie trzymać.