[FIT]DT Kajtek_84/pods.rok s.50

POMIARY:

Waga : 54 kg. /niewiemm
Wzrost : 164 cm /bz
Obwód w biuście(1) : 85 /85,5/86
Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm/BZ
Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm/67
Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /BZ
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/BZ
Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ

Obliques, jutro podeślę zdjęcia na PW...

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-04 09:42:46

o dobre zobaczymy co sie stanie teraz przy dodaniu aero

Plecy większe, w talii mniej... szykują się ciekawe efekty wizualne

04-04-2013

Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html

1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 6*40/6*45/6*50/6*55
Ale miałam siłę, szło mega dobrze tak se całe łopatki i barki stytrałam ...boli
2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*12 kg na rękę /6*14kg na rękę/6*16kg na rękę/8*18kg i znowu była moc...
3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole ruchu) 4x8-10 60sek przerwy 4*10*cc ale Mnie dół pleców bolał po ...ajć
4. przyciaganie liny wyciagu dolnego do twarzy 4x10-12 1*12*10kg/1*12*10kg/1*10*12,5kg/1*10*15kg
Siłę miałam dzisiaj ... chyba chciałam dopompować na jutro
5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 1*12*3 kg/1*12*3,5kg/1*10*3,5kg/1*10*3,5kg Nie dokładam bo mnie tak stytrało ,łapy całe drżały po...


Trenning super, była moc ... obok ćwiczył koleś i cały czas obserwował moje szrugsy a ja ładowałam na sztangę i ładowałam
Wyszłam stytrana i mega spocona co mi się zdarza w tym trenningu bardzo często szkoda ,że się kończy bo bardzo go lubię


figa, efekt wizualny już mam między łopatkami wysypana jezdem niczym muchomor
Jak Szefowa stwierdzi ,że jest co pokazać to wstawię foto inaczej nie

Obliques, zważyłam się na siłowni 55kg ale opita byłam jak bąk i do tego najedzona,więc sądzę że 54 jest cały czas.

MISKA:

Napoje: Woda x 4l, kawa x4
Warzywa:Sałata,cukinia,cebula,pieczarki








Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-04 18:38:14

w czasie dnia azymy duzo wiecej niz rano

05-04-2013

Poprzedni: https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s28.html

1. wyciskanie sztangi na płaskiej 3x12-15 1*12*20 kg/1*12*21kg/1*12*22kg... miażdży Mnie ten ciężar
1b. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnm 3 x12-15 +2x drop 2minprzerwy 1*12*6kg na rękę + 1*8*5kg+1*10*4kg /1*12*6 kg na rękę + 1*11*5kg+1*7*4kg/1*12*7kg na rękę +1*9*6kg+1*7*5kg
ło k***a
2a. Uginanie ramion ze sztangielkami ze skretem 3x10-12 1*10*3kg*1*12*3,5kg/1*12*3,5kg.... (cieżar jednej ręki)w ostatniej nie polubię ćwiczeń na ręce
2b. uginanie młotkowe 3x 10-12 1*10*3kg/1*12*3,5kg/1*12*4kg (cieżar jednej ręki) ok.
3a. Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x 10-12 2min przerwy 1*12*7,5kg/1*12*10kg/1*12*11 kg... cięża taki sam, nie ma siły dołożyć
3b. czachołamacze ze sztangielkami (opuszczasz sztangielki leząc na plecach na wysokośc uszu ) 3x 10-12 2min przerwy 1*12*3kg/1*12*3,5kg/1*12*3kg (cieżar jednej ręki)ostatnia seria jest ciężka, boje się o swoją buzię ...

To ostatni trenning w tym cyklu, szkoda bo lubiłam go...napewno kiedyś do niego wrócę
Jestem po masażu ...zaraz lepiej miałam straszne zakwasy w barkach i łopatkach ...teraz dwa dni nietrenningowe -ale jutro dancing więc będę ćwiczyć nuki a poniedziałku nowy plan...


MISKA:
Napoje:Kawax2.Woda x 2,5l
Warzywa:Podmido,ogórki kiszone ,brokuł








Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2013-04-05 16:31:52

Założenia na kolejne 4 tygodnie pozostają takie same narazie : https://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html 

Dodaję aero 2x w tyg. bieganie,orbitrek w zależności od nastroju...

TRENNING:

Dzień1.
1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy
4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy

Dzień2.
1a. Przysiad 3x10-12
1b. sissi squat (Gironda) 3xmax 2min przerwy
2a. MC romanian 3x 10-12
2b. uginanie nóg 3x10-12 2min przerwy

30min krecenia, biegania lub innej formy aero

Dzień3.
1a.Wyciskanie na płaskiej 4x6-8
1b. wyciskanie sztangielek na skosie w dół (możesz taki miec u siebie?) 4x 8-10
1b. rozpietki na skosie w dół 4x15-20 2min przewy
2a. Wyciskanie arnoldki siedząc 3x8-10
2b. wznosy ramion przodem z krazkiem 3x8-10
2c. Wznosy ramion bokiem 3x15-20 2min (pamiętaj mały palec w górze)


Dzien4.
1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min (łokcie szeroko)
2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8
2b pompki 4xmax 2min
3. rozpietki 4x6-8 +2xdrop
4.wyciskanie sztangielek siedząc 4x4-6 2min
5a. Wznosy ramion przodem ze sztangielkami 4x8-10
5b. wznosy ramion boliem w opadzie tułowia 4x8-10
6.swing na barki Gironda 3x6-8 +2drop

Dzień5.

1.wiosło półsztangą 3x8-10 na ręke 90sek przerwy
2.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10-12 60sek
3.opuszczanie 3x 5 90sek przerwy
30min aero

No to jedziem

Tylo bym prawidlowy progres tu widziala

08-04-2013

TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 1


1. Wyciskanie sztangi na skosie 6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
8*20kg/6*22,5kg/4*30kg 8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg
2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
8*10kg/6*12,5kg/4*15kg 8*12,5kg/6*15kg/4*17,5kg
3.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x8/6/4/15 2min przerwy
8*6kg/6*7kg/4*10kg/4*15kg
4. wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc 4x8/6//4/15 2min przerwy
8*5kg/6*7kg/4*8kg/4*15kg

Trenning denerwujący ze względu na zmianę obciążeń... :'-( robiłam go w domu więc nie było gotowych hantli ,już wiem że nie przypadnie mi do gustu . No ale jak mus to mus...
Będzie ciężko o progres bo robiłam resztkami sił szczególnie klata 32,5kg mnie przygniotło dobrze że mąż był w pobliżu .

Dzisiaj dzień pod nazwą porządki wiosenne...grabiłam trawę,sprzątałam gruz po dekarzach ... dodatkowo w domubo jeszcze nie makońca remontu a dzisiaj rozwalili mi skrytkę ...wszędzie był kurz...

MISKA:

Napoje:Kawax2,wodax4
Warzywa:Pomidor,ogórek,cebula,pieczarki

Kasia

8*20kg/6*22,5kg/4*30kg 8*22,5kg/6*25kg/4*32,5kg
20/25/30/22/27/32 polówki ciezarow to wiadomo
2. wyciskanie zołanierskie 6x6x 8/6/4/8/6/4 2min przerwy
8*10kg/6*12,5kg/4*15kg 8*12,5kg/6*15kg/4*17,5kg
6/10/15/8/12/17