...
Napisał(a)
I nie boj sie ze utyjesz jedzac 4 -5 posilkow dziennie poprawi sie twoj metabolizm i organizm bedzie wszystko dobrze pozytkowal jak juz to przybedzie ci troche misni dzieki cwiczeniu przez co tweoja sylwetka nabierze ladnych ksztaltow ...
...
Napisał(a)
dzięki kostek :) juz troszke minelo od tego mojego przestawiania i wydaje mi sie ze lepiej jest ,a co do tych posilkow to i z 6 zdarza mi sie wciagnac-taki rytm dnia :)
...
Napisał(a)
marta karkówkę i inne tłustsze mięsa możesz spokjnie właczać zwłaszcza do posiłków białkowo tłuswzczowych
rybki oczywiście też
rybki oczywiście też
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
dobrze smpa postaram sie dostoswoac do Twojej uwagi :)
Wczoraj trening act 3 obwody,ale pod koniec chyba sie nie przykladalam bo cos malo sily mialam, najwyzej przez nastepny tydzien tez powalcze z trzema :) i oczywiscie 2000 kcal ( b:2,3g;ww:4;t:1,6)
śniadanie: jabłko(udało mi sie wcisnąć :D ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny, troche jogurtu,rodzynki
w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami,serekiem wiejskim,pomidorem
2 x sałatka z jajka,oliwy,brokułów i pomidorów
przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g tunczyka
podwieczorek:jajko,oliwa, pomidory,papryka
kolacja:twaróg,oliwa,pomidory i brokuły
Dzisiaj troszke trudniej mi bylo dobic do tych 2000 na sile docisnelam 1900
snidanie jak wyzej
w szkole 3 kanapki z chleba zytniego z jajkiem,piersia z indyka,orzechami włoskimi
podwieczorek 120 g piersi z indyka,pomidory,oliwa,migdały
na kolacje zjem twaróg albo serek wiejski z oliwa i warzywami
Razem ok 1900 t:1,6;b:2,1;ww:3,7
ie
Chyba dobrym rozwiazniem byloby ograniczen ww na rzecz wiekszej ilosci tłuszczu zwłaszcza w dni nietreningowe.
A tak zchodzac z tematu,dostalam wczoraj znowu miesiaczke(po 2 tygodniach), albo wszytsko powoli stara sie wrocic do normy,albo hormony wariują :(
Wczoraj trening act 3 obwody,ale pod koniec chyba sie nie przykladalam bo cos malo sily mialam, najwyzej przez nastepny tydzien tez powalcze z trzema :) i oczywiscie 2000 kcal ( b:2,3g;ww:4;t:1,6)
śniadanie: jabłko(udało mi sie wcisnąć :D ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny, troche jogurtu,rodzynki
w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami,serekiem wiejskim,pomidorem
2 x sałatka z jajka,oliwy,brokułów i pomidorów
przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g tunczyka
podwieczorek:jajko,oliwa, pomidory,papryka
kolacja:twaróg,oliwa,pomidory i brokuły
Dzisiaj troszke trudniej mi bylo dobic do tych 2000 na sile docisnelam 1900
snidanie jak wyzej
w szkole 3 kanapki z chleba zytniego z jajkiem,piersia z indyka,orzechami włoskimi
podwieczorek 120 g piersi z indyka,pomidory,oliwa,migdały
na kolacje zjem twaróg albo serek wiejski z oliwa i warzywami
Razem ok 1900 t:1,6;b:2,1;ww:3,7
ie
Chyba dobrym rozwiazniem byloby ograniczen ww na rzecz wiekszej ilosci tłuszczu zwłaszcza w dni nietreningowe.
A tak zchodzac z tematu,dostalam wczoraj znowu miesiaczke(po 2 tygodniach), albo wszytsko powoli stara sie wrocic do normy,albo hormony wariują :(
...
Napisał(a)
jak masz problem ze zmeczeniem pod koniec treningu to w posilku przedtreningowym mozesz zjesc troche tluszczu np lyzka oliwy i zamiast tunczyka jedz mieso chude w okolicach treningu na sniadanie zamiast jablka i jogurtu trzeba bylo zjesc 2 jajka jesli chodzi o ograniczenie ww i zwiekszenie tluszczy w nietreningowe to mozesz sprobowac ale nie redukoj ww do 0 tylko ja juz mozesz troszke uciac
...
Napisał(a)
marta1223 w nie treningowe możesz obciąć ww jak najbardziej na korzyść tłuszczu skoro nie możesz zaspokoić zapotrzebowania
miesiączka myślę że powoli wraca do normy i organizm odzyskuje równowagę
ważne że obyło się bez hormonów
miesiączka myślę że powoli wraca do normy i organizm odzyskuje równowagę
ważne że obyło się bez hormonów
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Z tymi www bede kombinowac :) jutro sie zwaze i zrobie pomiary,wstawie do wgladu.Musze sie tez zebrac zeby wstawic zdjecia,moze lepiej bedzie ocenic to wszysko.
Wczoraj act,ale nie jestem zbytnio zadowolona,w 3 obwodzie mialam malo sily i niezbyt dokladnie wykonywalam cwiczenie :( jutro nastepny dzien treningu,zobaczymy jakto bedzie wygladac.Najgorsze sa pompki waskim ustawieniem rak,po 8 powtorzeniu nie mam sily sie podniesc.
A dieta wygladala tak
śniadanie: jabłko ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny,jogurt,rodzynki
w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami
w dwoch posilkach :jako 15g migdałów
przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g krewetek
podwieczorek:jajko,oliwa, pomidory,brokuły
kolacja:twaróg,oliwa,pomidory
Dzisiaj sniadanie jak wyzej,potem zjadlam 40 g platkow owsianych(i juz do konca dnia nic z ww procz warzyw),40g kurczaka,migadały,300 g pomidorow
na obiad planuje zjesc lososia z jakimis warzywami i orzechami
Zauwazylam jeszcze ze mam chyba bardzo pojemny zoladek,bo duzo musze w siebie wcinac warzyw zeby poczuc sie najedzona ;p
POwyzsza notke mialam wrzucic wczoraj,ale mialammaeprblemy z wyslaniem:)
Jutro podsumuje dzisiejszy dzien bo malutko czasu mam.
Wczoraj act,ale nie jestem zbytnio zadowolona,w 3 obwodzie mialam malo sily i niezbyt dokladnie wykonywalam cwiczenie :( jutro nastepny dzien treningu,zobaczymy jakto bedzie wygladac.Najgorsze sa pompki waskim ustawieniem rak,po 8 powtorzeniu nie mam sily sie podniesc.
A dieta wygladala tak
śniadanie: jabłko ,70 g płatków owsianych,migdały,maliny,jogurt,rodzynki
w szkole: kanapka z jajkiem,migdałami
w dwoch posilkach :jako 15g migdałów
przed i po treningu :50 g kaszy i 65 g krewetek
podwieczorek:jajko,oliwa, pomidory,brokuły
kolacja:twaróg,oliwa,pomidory
Dzisiaj sniadanie jak wyzej,potem zjadlam 40 g platkow owsianych(i juz do konca dnia nic z ww procz warzyw),40g kurczaka,migadały,300 g pomidorow
na obiad planuje zjesc lososia z jakimis warzywami i orzechami
Zauwazylam jeszcze ze mam chyba bardzo pojemny zoladek,bo duzo musze w siebie wcinac warzyw zeby poczuc sie najedzona ;p
POwyzsza notke mialam wrzucic wczoraj,ale mialammaeprblemy z wyslaniem:)
Jutro podsumuje dzisiejszy dzien bo malutko czasu mam.
...
Napisał(a)
wrzuć zdjęcia jak będzie miała ocenimy jeśli będzie ładnie może cos zwiększymy byś rosła w siłe
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Dokładnie. Fajnie się ogląda dawne zdjęcia. Można powspominać dawną głupotę ;)
W diecie nie ma się czego przyczepić. W ACT to normalka, że słabniesz wraz z kolejnym obwodem. Ja bardzo dobrze wspominam ten trening, bo czułem po nim że żyje ;). Pompki wąskie to faktycznie masakra. Ale jeśli na każdym kolejnym treningu zrobisz choćby jedną pompkę więcej, to znaczy że notujesz progres :). A o to chodzi.
Mam nadzieje, że nie chudniesz na tych 2000kcal ;).
W diecie nie ma się czego przyczepić. W ACT to normalka, że słabniesz wraz z kolejnym obwodem. Ja bardzo dobrze wspominam ten trening, bo czułem po nim że żyje ;). Pompki wąskie to faktycznie masakra. Ale jeśli na każdym kolejnym treningu zrobisz choćby jedną pompkę więcej, to znaczy że notujesz progres :). A o to chodzi.
Mam nadzieje, że nie chudniesz na tych 2000kcal ;).
...
Napisał(a)
Po tych cwiczeniach(mimo,ze sa bardzo wykanczajace)o wiele lepiej sie czuje i psychicznie i fizycznie:)
Rossi juz nie chudne,waga sie trzyma,ale dokladnie jeszcze sprawdze ,bo wazenie przelozylam na jutro :) Na tych pompkach staram sie cisnac jak tylko moge:)
Za mna dzis kolejny trening act,w nastepnym tygodniu powalcze jeszcze z trzema obwodami,potem ewentualnie przejde na wiecej lub zwieksze trudnosc cwiczen:)
A sniadanko jak poprzednio
przed i po treningu kasza z kurczakiem
nastepnie kurczak z migdałami i warzywami
potem warzywa jajko migdały
a na kolacje twaróg z oliwa i warzywami
Jutro mniej ww ale za to ile tłuszcz:D mam nadzieje,ze nic mi nie siadzie od ilosci orzechow ktore zamierzam zjesc:) ale to rozpisze jutro.
Rossi juz nie chudne,waga sie trzyma,ale dokladnie jeszcze sprawdze ,bo wazenie przelozylam na jutro :) Na tych pompkach staram sie cisnac jak tylko moge:)
Za mna dzis kolejny trening act,w nastepnym tygodniu powalcze jeszcze z trzema obwodami,potem ewentualnie przejde na wiecej lub zwieksze trudnosc cwiczen:)
A sniadanko jak poprzednio
przed i po treningu kasza z kurczakiem
nastepnie kurczak z migdałami i warzywami
potem warzywa jajko migdały
a na kolacje twaróg z oliwa i warzywami
Jutro mniej ww ale za to ile tłuszcz:D mam nadzieje,ze nic mi nie siadzie od ilosci orzechow ktore zamierzam zjesc:) ale to rozpisze jutro.
Poprzedni temat
Dieta na mase do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- ...
- 74
Następny temat
Fityniany w płatkach owsianych
Polecane artykuły