Dieta na mase do oceny

Mój wzrost: 184cm
Waga: 61kg

Dieta na mase
1. Sniadanie:
Płatki owsiane 70g
Mleko 3,2% tluszczu 300ml
rodzynki 30g
2 jajka kurze całe z majonezem
Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92

2. Drugie śniadanie w szkole
150g chleba żytniego (3 kanapki + masło + ser + szynka z indyka)
suma: 460 kcal, BTW: 20/11/77

3. Obiad:
Zupa + Makaron z mąki durum 100g
Ryż biały 100g + sos
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20g
suma: 1200 kcal, BTW: 55/49/157

4. Posiłek po treningu:
Ryż biały 100g + sos
Mintaj 150g
suma: 530 kcal, BTW 32/2/79

5. Kolacja:
Ser twarogowy poltlusty 100g + dżem 40g
oliwa z oliwek 20g
suma: 359kcal, BTW: 19/25/18

Cała dieta ma 3350kcal, a moje zapotrzebowanie 3400 :/ Czym mogę jeszcze dobić, aby mieć zapotrzebowanie na +? Czym moge zastapic ser twarogowy przed snem? (gdy go jem zaczynam miec odruch wymiotny) :/

W dni treningowe jeszcze dopycham gainerem + bialko wiec mam ok. 4000kcal, ale w NT mam chyba za malo...


Zmieniony przez - BBek w dniu 2009-10-22 20:44:23

Mój wzrost: 184cm
Waga: 61kg
OD RAZU MÓWIE ŻE DO TWOJEJ WAGI NA POCZATEK STRACZY JAKIEŚ 2800KCAL
PRZY DAWCE KTÓRĄ PODAŁEŚ ŁADNIE SIĘ ZALEJESZ

Dieta na mase
1. Sniadanie:
Płatki owsiane 70g
Mleko 2% tluszczu 300ml
rodzynki 30g
2 jajka kurze całe z majonezem
Suma: 802 kcal, BTW: 34/36/92

2. Drugie śniadanie w szkole
150g chleba żytniego MIĘSO/RYBA WAZRYWA PLUS ORZECHY WŁOSKIE
suma: 460 kcal, BTW: 20/11/77

3. Obiad:

Ryż BRĄZOWY 100g + sos
Pierś z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20g
WARZYWA
suma: 1200 kcal, BTW: 55/49/157

4. Posiłek po treningu:
Ryż biały 100g + sos
Mintaj 150g
suma: 530 kcal, BTW 32/2/79

5. Kolacja:
Ser twarogowy poltlusty 100g + dżem 40g
oliwa z oliwek 20g
WARZYWA
suma: 359kcal, BTW: 19/25/18


TWARÓG MOŻESZ ZASTĄPIĆ JAJKAMI
MIĘSEM /RYBĄ Z OLIWĄ I WARZYWAMI

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-22 22:42:45

Znalazłem program na sfd, który po wpisaniu wagi, wzrostu, ilosci treningow itd. Pokazal mi ze mam 3400 kcal zapotrzebowanie. Zdziwilem sie, ze troszke duzo, no ale myslalem ze tak jest. Skoro nie to dzieki za skorygowanie i pozdrawiam

programami się nie sugeruj jak nie będzie szło to będziesz powoli zwiększał ale nic na raz tłuszczu zbędnego Ci chyba nie trzeba...