SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomimo zbilansowanej diety i regularnych treningów nie chudne

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 185
Hej, temat brzmi standardowo, jednak mi sie wydaje, ze taki nie jest. Ok 5 -6msc temu, pomimo regularnych treningów (4 w tyg crossfit), zauważyłam, ze tyje. Zawsze zdrowo jadłam, ale zaczęłam zwracać jeszcze większa uwagę na dietę i il kcal. Po 1,5 msc żadnych efektów, stad nawiązałam współpracę z dietetykiem. Początkowo dieta (5 posiłków) 2100 kcal z przewaga tłuszczy 100B 150T 100W Po dwóch tyg zejście do 1950- obcięcie węgli 65g. Po kolejnych 2-3 tyg zmiana na 1750 zejście z tluszczy. W tym czasie trening 4x w tyg (2 cf, 2 silowe w tym 3x cardio). Efekty po ok 2 msc - wagowe zero, cm nie ubyły, wizualn sylwetka lepsza, ale bez szokujących zmian. Nast 1700 kcal - na tydz stała węglowa, potem rotacja. Wartości wyjściowe (100B, 160W, 55 T). Od środy do Pt obcinanie, sob ładowanie, Niedz-sr stałe. Treningi bez zmian. W ciagu 3msc waga wzrosła 1,5kg i ost spadła do tej przed 'dieta'. CD sposobu żywienia: zero alkoholu , słodycze tylko w czasie ładowania, mała ilośc, nie co tydzień. Generalnie czysto. Nie przetworzone, węgle z kasz, ryż, zero makaronu etc. Jestem osoba aktywna fizycznie odkąd pamietam, a od zawsze miałam problemy z waga ( nigdy nie byłam drobna), ale ost 3 msc pokazały mi, ze z moim organizmem chyba jest cos nie tak. Tarczyca przebadana-wyniki ok. Cukier -ok, cholesterol -lekko podwyższony. Organizm trzyma dużo wody. Obecnie w trakcie odkwaszanie organizmu.Będę bardzo wdzięczna za opinie specjalistów skąd takie oporne schodzenie tłuszczu u mnie i ewentualne wskazówki co zmienić, ewentualnie co sprawdzić jeszcze u lekarza ? Wiek:27, wzrost:162 waga: 60,8 bf ( rożne wagi ale wyniki oscyluja wokol) 22-24%, masa mięśni ok 34 prc,


Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 11:38:44
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2705 Napisanych postów 50607 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 341299
Wrzuć dietę w formie zrzutu z potreningu + ankietę działu, na pewno będzie to bardziej czytelne i zachęcające do odpowiedzi niż teraz.
3

POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGÓW ONLINE. KONTAKT: koniu151.sfd@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 185
Mam plan żywieniowy, bez konkret posiłków. Te komponuje sama, wiec mogę Ew wrzucić przykładowy dzień, bo codziennie jem cos innego, trzymając sie makro, z tym ze dopiero jak będę miała dostęp do komputera.


Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:05:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1869 Napisanych postów 28850 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281931
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 185
Właśnie o tym pisze, ze nie jestem w stanie tego zrobić bez komputera. Na tablecie nawet godziny w dzienniku nie mogę wpisać. Także było by super , jakbyście jednak do radę 'przebrnac' przez mój post. Z góry dziękuje.


Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:22:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6719 Napisanych postów 76178 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 637686
godziny posiłków są nieistotne
poprostu wpisz produkty i ich gramaturę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 185
Przykładowy dzień Niedz-sr.,nast dni to już rotacja. Wazę produkty, ale il kcal na przestrzeni dni może sie nieznacznie różnic.'Do tego jeśli dzień treningowy dochodzi Shake białkowy na wodzie.


Cel: redukcja
Wiek :27
Płeć : kobieta
Waga : 60,8
Wzrost : 163
Obwód talii : 62,5
Obwód uda : 54.5
Obwód łydki : 32
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-24
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xw tygodniu crossfit, 2 silowy, 3x 40 min cardio
Odżywianie : ulozony plan
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : podwyższony cholesterol
Preferowane formy aktywności fizycznej : crossfit
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Obecnie bcaa, białko, wcześniej clenburnexin i inne spalacze, cla
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : rozsądna, sporo owoców


Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:42:32

Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:44:57

Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 12:54:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 360 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188592
Witaj,
Ważąc 62 kg powiniaś spożywać 1-1,5 gram tłuszczu na kilogram masy ciała a masz mniej . Generalnie radziłbym Ci jeszcze raz przeliczyć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  i poprawić jadłospis. Możliwe że błędy leżą też w treningu a kiedy robiłaś badania tarczycy ?
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 185
W zeszłym tygodniu. Tsh , t3,t4, przeciwciała i usg. Wszystko w normie. Wcześniej byłam na diecie 150T i mniej węgli i tez rezultatów brak. CD treningu, w jakim sensie błędy ? W cf nie ma za bardzo pola do popisu CD siłowych. Jeden skupiony na nogach i pośladkach -wyroki 4x12, martwy na prostych 5x5 ciezkie, 5x12, siady 5x5 ciężkie, 5x15, suwnica 5x12, wypychanie bioder na ławce ze sztanga 5x10. Drugi siłowy : łączone biceps, triceps 4x15, unoszenie hantli barki 4x12, plank 5x1min, brzuch - drążek 3x max powt i grzebiet4x12, przyciągnie drążka na maszynie 4x12, cardio. Pozostałe cardio robię po cf.
BMR z moich i dietetyka wyliczeń, a także rożnych urządzeń ok 1450-1500 kcal. Czasem dodaje mlek koksowe, albo garść orzechów dodatkowo, do wszystkiego oliwa, wiec tych tłuszczy może być więcej trochę. Na szybko pisałam i pominęłam. Docelowo 100B 170W 65T i tych wart sie staram trzymać. Dzień wrzuciłam poglądowo. Dołożyłam masło , które jem.
Waga ciała 60,8







Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 13:46:45

Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 14:34:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3207 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
wrzuć wyniki tsh (to, że coś jest w normie nie znaczy, że jest "dobre" )
Mówisz o 1700, a dieta na 1400-1500.

Przy tylu treningach i takiej aktywności to zbyt mała podaż kalorii. Zajeżdżasz organizm.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 20 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 185
Wstawiłam update - 1700. Załączam badania. Wcześniej tag 1,66. Cholesterol 5,65. Przy większej ilości kalorii tyłam i nie , nie były to mięśnie. Przy takiej podaży (wiem, ze niskiej) waga praktycznie ani drgnęła.







Zmieniony przez - philia w dniu 2016-06-28 16:37:11
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ryż biały - przyrządzanie

Następny temat

Kontuzja i tluszcz na brzuchu

Fruzelina