Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65

Pewnie,ze sie przyzwyczaisz ;) Mi tez na poczatku bylo bardzo ciezko przywyknąć takiej ilosci jedzenia,tym bardziej,ze metabolizm mialam strasznie zmasakrowany. A teraz po 3 godzinkach zoladek i glod zaczynaja mna rzadzic ;) Dziwi mnie ,ze nadal mam male problemy z wyproznianiem-sa gorsze ,ale i lepsze dni,te lepsze zazwyczaj po dniu trenigowym.


Ciesze sie,ze udalo Ci sie tak szybko znalezc silke-zazdroszcze luksusu ,ze masz ja tak blisko domu, mnie niestety przez najblizsze 2 miesiace czekaja dalsze dojazdy,ale nie jest tak zle jak myslalam,moge sie poswiecic ;)Choc kombinuje z wujkiem rok mlodszym na wiosne naciagnac tate na jakies ciezary i zainwestowac w ''piwnicowa''silownie,ale zobaczymy co wyjdzie z tego biznesu.

S.m.p.a do do tych wyproznien,to co sadzisz o chwilowej kuracji jakimis probiotykami? Czy lepiej nadal z dieta pociagnac? Czytalam ,ze zaparcia moga byc spowodowane slaba flora bakteryjna,ale wiesz kurcze ja lekarzem ani znawca nie jestem wiec nie chce sobie dignozy stawiac

Dzisiejszy trening zaliczony. Nie do konca jestem zadowolona-cos bardzo opornie idzie to do przodu,zwlaszcza jesli chodzi o sile. Ale bede probowac.


przysiad 40/42/44 - tutaj zjechalam nizej z ciezarami,ale staralam sie schodzic do kata prostego przynajmniej,w ostatnim powtorzeniu ciezko bylo,ale jakos poszlo

wioslowanie koncem sztangi- 10/16/21- tez zmniejszone,ale ciezko nie bylo

wyciskanie sztangielek skosne- ostatnio podolalam wszytskim powtorzeniom z ciezarami 8/10/11 a dzisiaj niestety tylko 6 powtorzen w ostatniej serii-ręce odmowily mi posluszenstwa :/ nie wiem,czy ciezar zwiekszyc ,czy dalej probowac pokonac te 11 kg?

wyciskanie sztangielek 7/9 kg z dziewiatka jedno powtorznie do przodu,czyli razem 7 ;)

francuskie wyciskanie sztangielek 5/6 kg 12 i 7 powtorzen,ale bardzo mnie wyginalo w ostatnich powtorzeniach

unoszenie nog w podporze 20/21/21

brzuch 5/6/6 kg powtorzenia :25/20/25

lydki

No i to by bylo chyba na tyle :) Nie wiem czy kombinowac z nowym planem i ewentualnie z treningiem,ale jeszcze troszke poczytam...

narazie na szybko

Marta oczywiście probiotyki nie zaszkodzą na pewno trzeba spróbować
choć nie powinny te problemy wsytępować
spróbuj też włączyć do diety kefir czy jogurty naturalne

dziękuje s.m.p.a
Powiem Ci,ze z tym wyproznianiem to tak roznie ,ale zauwazylam,ze najlepiej przychodzi po czitowaniu.

Wczorajszy dzionek -oderwanie od szarej rzeczywistosci i od ksiazek staram sie tego nie zaniedbywac,choc ciezko czasami jest. Najbardziej deneruwuje sie,gdy zamiast myslec o nauce to skupiam sie na innych duperelkach.Zdarza sie,ze glowe zaprzata mi silownia ,czy posilki,jednak nie chce ,aby stalo sie to moim calym zyciem,ale pracuje nad tym i chce ,aby wszystko szlo swoim spokojnym tempem,bo w koncu co ma byc to bedzie.

I wracajac do tego oderwania od rzeczywiostosci-rodzice wyciagneli mnie do aqua parku,poplywalam sobie i wyszalalam sie na ślizgawkach ,solankach,saunie
Kilka dlugosci basenu tez dalo sie we znaki-najbardziej w udach. Troszke martwilo mnie na poczatku,ze nie za bardzo mialam sily w miesniach-chyba te low carbowe posilki mialy na to wplyw,ale... znalazlo sie tez miejsce na czita Mialam ze soba swoje jedzonko,ale doszlam do wniosku,ze posilek z rodzinka u chinczyka jak za dawnych czasow nie zaszkodzi. Ok 20.00 wpadla wolowinka na ostro,ryzu odrobina-no bo w koncu po treningu Potem jadlam,gdy dopadl mnie glod.

No i chcialam sie tym pochwalic Ciesze sie ,ze tak sie przemoglam w koncu i obylo sie bez wyrzutow sumienia,bo myslalam ,ze dzien z niezaplanowanym czitem chyba nigdy nie nadejdzie,a tu niespodzianka!

S.m.p.a jeszcze jedno pytanko- zazwyczaj w dni nietreningowe wychodzi mi mniej kcal w posilkach choc staram sie uzupelniac ,ale w weekend tak jakby wypada mi jeden posilek -troszke dluzej spie,a chodze spac raczej tak samo. Czy powinnam dobijac kcal w tych ok 5 posilkach aby wyszlo na plusie,czy moze raczej na 0 jak w tygodniu w nietreningowe? Bo rozumiem,ze minus odpada?

ja Marta dałbym cały czas tak samo czy w treningowe czy w nie treningowe w tym przypadku nie masz co się bać. Posiłki w te dni jesz trochę większe aby dobić kcal.
Cieszę się że radzisz sobie i wracasz do życia a u chińczyka jest pycha jedzonko sam jeśli mam okazję zajadam trzymaj sie mocno

Kurcze troszke sie podlamalam i pewnie tez sie Wam to nie spodoba. Weszłam dzisiaj na wage i pokazala 51,9 kg ;-( Nie wiem jak ja to zrobilam,oczywiscie s.m.p.a dorzucam ,za wolniutko to wszystko idzie. Jeszcze raz wszytsko popodliczam i wszystko skontroluje. Mysle tez zeby stawic do tematu.

Do tego wydaje mi sie,ze chyba zastoj na silowni mnie dopadl. Nie wiem,czy czasem nie za krotko cwicze aby to mialo miejsce. Mysle caly czas nad dziennikiem,byc moze wiecej osob mialoby do niego wglad. Ale narazie ledwo na cokolwiek mi czasu starczy,a chcialabym za to sie wziac porzadnie. No ciezko jest,ciezko... ;-(

A wiec dzisiejszy trening wygladal nastepujaca:

nożyce 22/24/26 kg (+1) bez problemu poszlo
martwy ciag 39/42/44 tu zwieksze nastepnym razem
wyciskanie skos 8/10/11 pokonalam wszytskie powtorzenia! :)
wyciskanie w staniu 7kg x 12 8kg x 9(-1kg) tutaj zastoj
biceps 8kg x 12 9kg x9(-1kg)- tu rowniez ;-(

unoszenia nog
spiecia
lydki

Myslicie,ze zjechanie z ciezarami bedzie dobrym rozwiazaniem? Troche sie boje,ze w takim wypadku masa nie pojdzie.
Przerwy raczej nie chcialabym robic, a moze warto pomyslec nad nowym treningiem?
Juz sie troszke gubie chyba...

Ale jutro dzionek nienajgorszy sie zapowiada- upragnione zawody w koszykówke Trzymajcie kciuki!

Mięśnie rosną potrzebują więcej energi do przetworzenia a ty nie dajesz tylko coś kręcisz....

Marta - ile jesz kalorii? Nic nie zwiększyłaś w ostatnim czasie?
Jeśli łapie zastój to najlepiej jest cofnąć sie z ciężarami wstecz i odnowa powoli dodawać. Jednak sądzę, że jeśli nie dodasz kcal, trudno będzie o jakiś większy progres.

Trzymam kciuki na zawodach. ;)

coś mi się wydaje że cały czas boi sie przekroczyć pewnej granicy. Marta wskocz z kaloriami o 200 do góry nie martw się nie zatłuscisz się. Ćwiczysz jesteś aktywną osobą !!! inaczej nie ruszmy do przodu... Wiem że trzeba powalczyć z psychiką ale może pokonaj ją i przekrocz tą barierę. Gdyby co służymy radą i wiesz że nie dopuścimy żebyś źle wyglądała pozdr

Chyba rzeczywiscie slabo to do przodu poszło i macie racje,ze i w psychice cos siedzi,ciagle jest jakas blokada,ale postaram sie to poprawic i juz dolozylam kcal. Do tych 55 kg przynajmniej musze dojsc nie ma innego wyjscia,ale musze tez byc cierpliwa-chyba za szybko chcialabym miec to za soba ,a wciaz z niektorymi rzeczami sie waham.

Biorę się w garsc ;)

W kosza wyszlysmy z grupy w poniedzialek ciag dalszy

Ju

gratki
Marta określamy cel do końca marca masz ważyć 53-54kg i koniec