W pol roku juz cos powinno byc widac, ale cudow sie nie spodziewaj, na te wakacjie ejszcze formy nei zrobisz;P.
...
Napisał(a)
To zalezy od diety zaangazowania i innych roznych czynnikow.
W pol roku juz cos powinno byc widac, ale cudow sie nie spodziewaj, na te wakacjie ejszcze formy nei zrobisz;P.
W pol roku juz cos powinno byc widac, ale cudow sie nie spodziewaj, na te wakacjie ejszcze formy nei zrobisz;P.
...
Napisał(a)
A co do diety to moglby mi ktos ulozyc? Oczywiscie chce diete bez odzywek bo niestety nie mam na nie pieniedzy:/
Kolego Riobson a czy moge biegac do tego dodatkowo czy to juz za duzo?
Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-31 14:51:41
Kolego Riobson a czy moge biegac do tego dodatkowo czy to juz za duzo?
Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-31 14:51:41
...
Napisał(a)
Bieganie to cwiczenie na spalanie brzucha. Jezeli Twoim celem jest nabycie masy, to nie musisz biegac.
...
Napisał(a)
Trening po poprawkach:
1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:[http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp]
2.Nogi:
-wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia
-przysiady 2 serie do zmeczenia
-odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia
3.Grzbiet:
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia
-podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm.
4.Klatka:
-pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia
-pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia
-rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia
5. Barki:
-wyciskanie cegiel/hantli na barki 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia
6.Triceps:
-pompki odwrotne 2 serie do zmeczenia
7.Biceps:
-uginanie ramienia z cegla/hantlą 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia
8.Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko 2 serie do zmeczenia
-skłony w lezeniu glowa w dol 2 serie do zm.
9.Stretching
Może byc?
1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:[http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp]
2.Nogi:
-wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia
-przysiady 2 serie do zmeczenia
-odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia
3.Grzbiet:
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia
-podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm.
4.Klatka:
-pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia
-pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia
-rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia
5. Barki:
-wyciskanie cegiel/hantli na barki 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia
6.Triceps:
-pompki odwrotne 2 serie do zmeczenia
7.Biceps:
-uginanie ramienia z cegla/hantlą 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia
8.Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko 2 serie do zmeczenia
-skłony w lezeniu glowa w dol 2 serie do zm.
9.Stretching
Może byc?
...
Napisał(a)
Aha to fajnie:D Tylko teraz najgorzej z dieta...
Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-31 17:24:29
Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-31 17:24:29
...
Napisał(a)
Aha sorki, to jest FBW?.
Na klate zostaw same pompki klasyczne, a na nogi zamiast tego ostatniego daj przysiady wykroczne i ebdzie git;p.
Na klate zostaw same pompki klasyczne, a na nogi zamiast tego ostatniego daj przysiady wykroczne i ebdzie git;p.
...
Napisał(a)
Nie jest to trening FBW jednakze starałem sie dobierac cwiczenia na kazda partie z atlasu cwiczen.
A ile kalori dziennie musze "zjadac" wiecej by przytyc? +500 dziennie wystarczy? czy moze wiecej?
ale zeby mi znowu sie tluszczyk nie odłozył na brzuchu:DD
A ile kalori dziennie musze "zjadac" wiecej by przytyc? +500 dziennie wystarczy? czy moze wiecej?
ale zeby mi znowu sie tluszczyk nie odłozył na brzuchu:DD
...
Napisał(a)
Dzieki za zainteresowania tematem, sog oczywiscie juz polecial:D
Teraz tylko postaram ułozyc sobie dietke na podstawie dzienników i czekam na rezultaty:d
Teraz tylko postaram ułozyc sobie dietke na podstawie dzienników i czekam na rezultaty:d
Poprzedni temat
Ostatni mikrocykl HST
Następny temat
kołyska - AB / NEW Rocket - mięśnie brzucha
Polecane artykuły