potrzebna lekka pomoc

Witam wszystkich! Dzięki wielkie z góry tym którzy odpowiedzą na posta. A więc potrzeba mi lekka pomoc jeśli chodzi o rodzaj treningu, dobór odżywki, czy diety gdyż jestem w tym nie ogarnięty. Podam kilka informacji, które mogą być potrzebne 21 lat, 188 cm wzrostu waga ok 82 kg ogólnie szczupły jestem z lekkim brzuchem. Poprosiłbym o o wypowiedzi na ten temat. Dziękuję z góry wszystkim

zapomniałem dodać jeszcze, ze ogólnie codziennie chodzę na basen, a sprzęt , który mogę wykorzystać do ćwiczenia to ławka i hantle. dzięki

Jak chcesz cwiczyc: na mase/redukcje?

Tak naprawdę to nie wiem co będzie dla mnie w mojej sytuacji lepsze, na ogólnie na rękach, na klacie jestem chudy, brzuszek tylko odstaje bardziej. Chciałbym jakoś wyglądać poprostu

wg mnie act byłoby ok. Jak jesteś początkującym to tłuszczyk się spali, trochę mięśnia urośnie i przygotujesz sie do większego wysiłku

Odpowiednia dieta, do tego jakieś 6-8 tygodniu ATC, aby przygotować się do większego wysiłku, no i aeroby.

Dzięki wielkie za pomoc. Jakby mógł mieć jeszcze jedno pytanie. Czy ktoś pomógł by mi i podpowiedział jak ułożyć plan act bo niestety mam dostęp tylko do ławki i hantli no i basen. Dzięki z góry

trening w domowych warunkach, tam jest wszystko ;)