Potrzebna pomoc.

To zalezy od diety zaangazowania i innych roznych czynnikow.
W pol roku juz cos powinno byc widac, ale cudow sie nie spodziewaj, na te wakacjie ejszcze formy nei zrobisz;P.

A co do diety to moglby mi ktos ulozyc? Oczywiscie chce diete bez odzywek bo niestety nie mam na nie pieniedzy:/
Kolego Riobson a czy moge biegac do tego dodatkowo czy to juz za duzo?

Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-31 14:51:41

Bieganie to cwiczenie na spalanie brzucha. Jezeli Twoim celem jest nabycie masy, to nie musisz biegac.

Trening po poprawkach:
1. Stretching wszystkich mięśni tak jak tu:[http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp]
2.Nogi:
-wspięcia na palce 3 serii do zmęczenia
-przysiady 2 serie do zmeczenia
-odwodzenie nogi w tył 2 serie na kazda z nóg do zmeczenia
3.Grzbiet:
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 serie do zmeczenia
-podciaganie na drazku w uchwycie neutralnym 2 serie do zm.
4.Klatka:
-pompki na poręczach 2 serie do zmęczenia
-pompki klasyczne 2 serie do zmeczenia
-rozciaganie ekspandera za plecami 2 serie do zmeczenia
5. Barki:
-wyciskanie cegiel/hantli na barki 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia
6.Triceps:
-pompki odwrotne 2 serie do zmeczenia
7.Biceps:
-uginanie ramienia z cegla/hantlą 2 serie na kazda z rąk do zmeczenia
8.Brzuch:
-skłony w lezeniu plasko 2 serie do zmeczenia
-skłony w lezeniu glowa w dol 2 serie do zm.
9.Stretching

Może byc?

moze byc:).

Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-31 17:22:21

Aha to fajnie:D Tylko teraz najgorzej z dieta...

Zmieniony przez - J4c0r w dniu 2009-03-31 17:24:29

Aha sorki, to jest FBW?.
Na klate zostaw same pompki klasyczne, a na nogi zamiast tego ostatniego daj przysiady wykroczne i ebdzie git;p.

Nie jest to trening FBW jednakze starałem sie dobierac cwiczenia na kazda partie z atlasu cwiczen.
A ile kalori dziennie musze "zjadac" wiecej by przytyc? +500 dziennie wystarczy? czy moze wiecej?
ale zeby mi znowu sie tluszczyk nie odłozył na brzuchu:DD

Tluszczyk, to od slodyczy itp.
+ 700 mozesz spokojnie dac.:)

Dzieki za zainteresowania tematem, sog oczywiscie juz polecial:D

Teraz tylko postaram ułozyc sobie dietke na podstawie dzienników i czekam na rezultaty:d