Domowy FBW do oceny

Systematycznie ćwiczę od początku roku. Od miesiąca trenuję ACT, jak skończę zamierzam zacząć FBW. Póki co posiadam jedynie drążek, hantle 10 kg x 2. Ławki i sztangi nie posiadam. Proszę o ocenę poniższego planu.
Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu [ABA-BAB, ilość powtórzeń w serii 10-12[?]

Dzień A
Przysiady ze sztangielkami x 3
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3
Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3
Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 3
Wspięcia na palce w staniu x 2

Dzień B
Przysiady ze sztangielkami x 3
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3
Pompki nogi w górze x 3
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3
Podciąganie na drążku podchwytem x 2
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3
Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3
Wspięcia na palce w staniu x 2

Z góry dzięki

ja nie jestem zwolenniekiem tyvh wszystkich act fbw czy jak to tam xD ja mam lawke ciezary itp i to mi wystarcza xD mzoe moj blad ale masa idzie ;pxD pzodro

Ktoś ma jakieś bardziej merytoryczne uwagi co do planu?

Biceps triceps to małe partie więc możesz dać po 2 seryjki, a dorzuć jedną seryjke do podciągania żeby były 3 na najszerszy.
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc masz już w A więc możesz w B dać jakieś inne ćwiczenie na barki np. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
Zamiast rumuńskiego w B też możesz dać na zamian zwykły :)
Na bica możesz też sobie zamiennie robić A podchwyt B nachwyt

pozdrawiam

Dzień A
Przysiady ze sztangielkami x 3
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3
Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 2 serie
Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 3 2 serie
Wspięcia na palce w staniu x 2
Brzuch

Dzień B
Przysiady ze sztangielkami x 3
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3
Pompki nogi w górze x 3
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3
Podciąganie na drążku podchwytem x 2 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 3 jak zrobisz podciaganie podchwytem to nie sądzę żeby ćwiczenie na biceps było jeszcze potrzebne
Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 3 2 serieWspięcia na palce w staniu x 2
Brzuch

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-22 09:38:48

Poprawiłem, i chyba powinno być dobrze.

Dzień A
Przysiady ze sztangielkami x 3x12
Rumuński martwy ciąg na prostych nogach - sztangielki x 3x12
Pompki szeroki - rozstaw rąk + obiążenie x 3x12
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt młotkowy x 3x12
Wyciskanie sztangielek w górę stojąc x 3x9
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x 2x9
Pompki wąski rozstaw rąk + obciązenie x 2x9
Wspięcia na palce w staniu x 2x20

Dzień B
Przysiady ze sztangielkami x 3x12
Martwy ciąg - sztangielki x 3x12
Pompki nogi w górze x 3x12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę x 3x9
Podciąganie na drążku podchwytem/nachwytem x 3x?
Francuskie wyciskanie sztangielki za głową x 2x9
Wspięcia na palce w staniu x 2x20

Brzuch zamierzam robić ABS II - od poziomu A
Dzięki za uwagi
;)



Zmieniony przez - qudłaty w dniu 2008-03-22 09:53:28