Partia 2x w tygodniu Do sprawdzenia

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos w górę 4s


wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

pompki wąski rozkład rąk 3s
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
prostowanie nóg w siadzie 4s
MC 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s
wznosy barków " sznugsy " 2s


uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
rozpiętki z hantlami 2s
rozpiętki na atlasie 2s

wyciskanie hantli 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s

wyciskanie francuskie sztangielki 3s
pomki wąski rozkład rąk 2s.

B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko)
prostowanie nóg w siadzie 4s
MC- 4 s

wiosłowanie sztangielką 3s
ściąganie drążka górnego wyciągu ( nadchwyt) 3s
wznosy barków " szrugsy" 3s


unoszenie przedramion ze sztangą w pozycji siedzącej 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: za dużo by wymieniać :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: JEST

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/Split_2x_partia_w_tygodniu__proszę_o_sprawdzenie_planu-t592847.html

zajrzyj moze cos ci sie przyda