Moje FBW, proszę o poprawki ... ;)

Podam tutaj swój plan ćwiczeń i prosze o komentarze i w razie potrzeby,poprawki ;)

Są to 2 zestawy ćwiczeń A-B-A / B-A-B ...

TRENING A

Nogi ;
- przysiady ze sztangą na barkach 3s

Plecy ;
- podciągnie na drążku 2s

Klatka ;
- wyciskanie hantli na skośnej 3s

Barki ;
- wyciskanie hantli 2s

Biceps ;
- unoszenie hantli na przemian 2s

Triceps ;
- pompki na poręczach 2s

TRENING B

Nogi ;
- uginanie nóg na maszynie 3s

Plecy ;
- wiosłowanie sztangi podchwytem 2s

Klatka ;
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s

Barki ;
- Military Press 2s

Biceps ;
- uginanie ramion ze sztangą 2s

Triceps ;
- prostowanie rąk na wyciągu 2s

Artykuł napisany przez użytkownika GEORGU jest mocno nieaktualny i tyle w temacie, dostałeś pomoc , wybór dalszy nalezy do ciebie.

...

A
Przysiad 3 serie
Wyciskanie na płaskiej 3 serie
Wiosło 3 serie
Unoszenie hantli bokiem 3 serie
Coś na triceps 3 serie
B
Martwy ciąg 3 serie
Podciąganie na drążku 3 serie
Wyciskanie na barki 3 serie
Pompki na poręczach 3 serie
Coś na biceps 3 serie

2 razy w tygodniu brzuch

....

Ja jadę na takim planie


A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s


Kiedyś takie coś ułożyłem z pomocą forumowicza eeroo, jeśli uznasz, że Co pasuje to korzystaj:P

Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2011-11-10 11:09:16

Rhyne

ANKIETA dajesz plan ale wciąż o tobie nic nie wiemy wiec utrudniasz pomoc sobie.

koncepcja darka - ok możesz korzystać

koncepcja piaskowy - nie

FBW nie uwzglednia takich ćwiczen jak

prostowanie uginanie, maszyny , wyciagi to łamanie zasad tego systemu , ja w koncepcji DARKA zaczynasz od ciezkich bojów i schodzisz w dół a nie w środku robisz MC bo to lipa.

Ankieta


Płeć : Mezczyzna

Wiek : 16

Waga : 60-63

Wzrost : 180cm~~

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : zaczynam dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem

Uprawiane inne sporty : piłka ręczna od 6 lat

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ; no chodzę na normalną siłkę to raczej jest tam wszystko czego potrzeba


Dieta : Jem to co jadłem na co dzień napisz ktoś jaki rodzaj diety na masę (słyszałem że białkowa,ale sam sobie jej nie umiem ułożyć ... ;D jakoś sobie poradzę :] )

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Nie używam i nie chce używać ;)


Tomasz1405

Proszę o twoją ocenę mojego planu i jakieś zmiany jeśli konieczne ;dd

Tzn. w tym planie dobierałem ćwiczenia które mi najbardziej pasują.

Zmieniony przez - Rhyne w dniu 2011-11-10 14:47:21

"Staż treningowy na siłowni : zaczynam dopiero byłem 2 razy na siłowni i jechalem tym planem FBW który podałem"

jesteś wstanie podać cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? obciażenie robocze nie max

tzn. nie robiłem martwego ciągu bo nie umiem tego zrobić tak jak potrzeba... Napisze Ci jakie ćwiczenia robiłem i jakimi cieżarami

Na skośnej ławce po 15kg na hantlach,sztangą na prostej robiłem chyba 50-60 kg,na biceps sztangą w staniu robiłem 30kg(ale tutaj nie wiem dokładnie..)~,military press 40kg,na przysiadzie nie pamiętam ale chyba z 30kg,ale na tej maszynie na nogi co się do góry ciężar wypycha to tam bodajże 80-90kg robiłem (bo typek powiedział na siłce że to lepsze na maszynie niż przysiady ... ^^



Zmieniony przez - Rhyne w dniu 2011-11-10 17:11:25

Rhyne
Tzn. w tym planie dobierałem ćwiczenia które mi najbardziej pasują.

Masz dobierać ćwiczenia pod kątem skuteczności, a nie takie, które
Tobie pasują.
Dostałeś dobry plan.
Nie ma potrzeby wydziwiać z dietą - wystarczy, że będziesz jadł zdrowo i dużo.
To wszystko.

Możesz również prostszego planu, przeznaczonego dla początkujących.
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Jest bardzo prosty i wytłumaczony najjaśniej jak się da.



Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-11-10 19:31:25

dokładnie bierz gotowca i trenuj mniej konbinowania lepiej dla ciebie , a skup sie na dobrym jedzeniu i wypoczynku , bo to dwa najczesciej zaniedbywane czynniki.

buduj podstawy