Mięśnie pleców - jak ćwiczyć by one pracowały

Witam chciałbym się dowiedzieć lub jakiś link do artykułu na temat mięśni pleców.
W swoim treningu push/pull/legs mam wiosłowanie pół sztangą i martwy ciąg na prostych nogach (oraz inne ćwiczenia przy których plecy muszą być proste i są wówczas pomocniczymi) i chciałbym się dowiedzieć jak odizolować np bicepsa i barki a żeby tylko plecy pracowały czy wystarczy robić ruchy łopatkami a rękoma dopomagać ?
Oraz jak napinać mięśnie pleców by mozg-nerwy widziały że są one tam :P " zasada treningu izometrycznego" z książki Kulturystyka System Joe Weidera

nie da się odizolować bicepsów i czy innych mięśni by same plece pracowały, jak się podciągasz to jak to chcesz uczynić nie angażując rąk, jak robisz mc jak to uczynisz bez rąk jak robisz ściągania itp to jak to zrobić bez rąk. Mięśnie same się napną podczas ćwiczeń mozesz jedynie im dopomóc odpowiednio i dokładnie wykonując ćwiczenia, bo jak wiadomo podczas szybkiego ruchu drogę pokonujesz siłami rozpędu a nie mięśni.